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如何減小腹_男人減肚子贅肉的幾個簡單方法5

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-28 06:07 | 只看該作者

如何減小腹_男人減肚子贅肉的幾個簡單方法5

8.在家走動時加上扭腰動作
　　平常在家裡走動時，可以加入扭腰的動作，鍛鍊肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時，腰部大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重複。但太久用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。
　　9.喝纖維飲料
　　纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽足感。纖維能控制提高食慾的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到飢餓和營養不良。在睡前的蛋白質進餐之前，最好先飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
　　10、多些笑聲
　　捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現，你知道大笑能夠鍛鍊胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那麼離你擁有一個美好身型也不那麼容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調節好飲食，你就能苗條很久了。
　　11.下腹部脂肪指壓法
　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
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　　12、改變運動
　　就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計畫一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天專心把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或是去健身房，在家裡原地跑都可以。每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體產生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。
　　13.少吃高「油水」的食物
　　「想當年」吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因於「油水」少。現在專家指出，每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%對減肥有利。其實，你不必費心去算這些數字，只要記得少吃富含「油水」的食物就好了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶。這樣，當你的大腦還沒反應過來時，你已經吃飽了，但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。
　　14.少衣多浴
　　脂肪在零下15度是會以遊離的狀態存在，此時更利於減肥，因此，當冬季來臨時不要穿得太暖和，最好是衣著僅僅及暖便可。此外，要經常洗澡，以去除肌膚間的污垢，而且身體能夠得到適當的按摩，促進血液循環，提高身體代謝率。
　　15.腹式呼吸
　　腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便
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排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了哦。
　　16、少憂多眠
　　與其為了減肥事事憂心，還不如睡個好覺，養足精神來做做減肥運動呢，熬夜不僅傷身，對減肥也存在一些負面的影響，每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥，因為你連減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧
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martina28043發表於 2024-10-29 17:18 | 只看該作者
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