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如何鍛鍊出漂亮的胸肌用啞鈴試試

如何鍛鍊出漂亮的胸肌用啞鈴試試

隨著我國經濟的發展,越來越多的人開始在意的不僅是生存溫飽,而越發關註生活品質的提升,所以越來越多的人開始在意皮膚、在意牙齒、在意身材,這當然是一件好事,這說明了我們的國民生活水準在提高,國民素質和需求也在提高。在男性健身的路上,大部分的人都是希望有一對好看的胸肌,但很多人都會發現胸肌很難練,今天我們就來談談如何簡單地透過啞鈴練出漂亮的胸肌。
  1.啞鈴仰臥推舉—教你如何鍛鍊胸肌。
  仰躺在長凳上,雙手持啞鈴,肩胛骨併攏,腰部彎曲,雙腳著地保持穩定。開始的時候,拳眼相對,啞鈴處於同一直線上。
  2.啞鈴仰臥曲臂上提
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  啞鈴仰臥曲臂上提對於勾勒胸部線條效果顯著,啞鈴仰臥屈臂上提幫您打造完美胸部
  3.平臥啞鈴飛鳥-勾勒胸部線條
  平臥啞鈴飛鳥是單獨鍛鍊胸大肌的經典動作之一,對提高胸大肌的厚度、勾勒胸部線條,有非常明顯的作用。
  4.下斜啞鈴臥推
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  下斜啞鈴臥推是鍛鍊胸大肌肉下方的好方法, 下斜啞鈴臥推與上斜啞鈴臥推構成一組啞鈴鍛鍊胸大肌的互補動作。
  5.上斜啞鈴臥推
  上斜啞鈴臥推是在啞鈴平臥推動作的基礎發展而來的,此動作以強化胸大肌上部為主。
  6.啞鈴平臥推-寬厚雄健的胸部
  啞鈴平臥推是鍛鍊胸肌的最佳動作,同時對肱三頭肌和三角肌前部有很好的鍛鍊作用。
  這些動作每次做5組左右,每組做8-10個,當然,各位可以依照自己的需求調整個數。
  啞鈴鍛鍊胸肌的方法大多都是臥推,總結下來就是上提、下斜、上斜,而且這些動作在家就可以完成,希望各位朋友能夠透過啞鈴收穫一個漂亮豐滿的胸肌。當然,健身是一件急不得的事情,需要長時間的投入與堅持,不能半途而廢,加油!共勉!
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