一、白領怎麼鍛鍊身體
1.向後伸展
動作:第一步:人要坐在椅子前1/3部分,雙手分別扶著兩邊椅子扶手的後部。
第二步:之後往前挺胸,撐起身體使臀部離開座位,身體伸直,頭要向後仰起,舒展肩部。鍛鍊時間:每一次堅持約6秒鐘,並且重複10次。
2、背部拉伸
動作:第一步:面向桌子,雙腿分開著站立,兩腳與髖部同寬。第二步:把
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手臂往前平舉,屈膝,手扶桌面。第三步:雙腳後退一步,背部往下壓,收腹並提臀,將脊背拉長。鍛鍊時間:重複進行10次,每次伸展的時長維持在3-5秒左右。
3.椅子扭轉
動作:第一步:上身挺直著坐在椅子上面,左腿壓在右腿上。第二步:先做一個深呼吸,在呼氣時輕輕把腰轉向左側,眼睛往左肩膀看過去。髖關節要保持朝前方向。第三步:將手臂舉過超越身體,並捉住你的手臂或椅背,輕輕地做拉伸動作。運動時間:堅持做10秒鐘後,換另外一邊做10秒鐘。
4.頭部運動
動作:第一步:頭俯仰。頭部要用力地往胸部方向低垂,然後向後仰伸,停一會兒,以頸部感到發酸為宜。第二步:頭側彎。頭部用力地向一側屈,待感到酸痛時,停止一會兒,然後再往另一側屈,同樣停留一會兒,反复進行這個運動。第三步:頭環繞。頭部首先是前、右、後、左運動,然後再沿著前、坐、後、右運動,記得要用力而緩慢地旋轉。鍛鍊時間:每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。
5、坐式平移
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動作:第一步:首先坐在一張有輪子的椅子上,將雙腳放平,同時雙手也平放在大腿上。第二步:腳尖抬離地面,只讓腳跟著地。第三步:用腳跟緩慢地向後推坐著的椅子,直到腿能完整地伸展開來。第四步:要保持上半身放輕鬆,之後再用腳跟把椅子拉回來。鍛鍊時間:每次做12到15次,用3秒鐘推出去,用3秒鐘拉回來。 |
