1、中老年人要堅持早晨鍛煉
無論怎樣繁忙,每天早晨擠出15—30分鐘鍛煉還是能做到的,如果早晨時間太緊張,你可早起15分鐘。少睡這15分鐘對健康毫無妨礙,但堅持每天15分鐘晨鍛煉對健康卻大有裨益。早晨這15—30分鐘的鍛煉最好到戶外樹木多的空氣好的地方進行。鍛煉內容一般說可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術等活動。如果過去沒有早晨鍛煉習慣,現在決心開始鍛煉。
2、中老年人要學會隨時鍛煉
中年人大多家務繁忙,有人往往覺得家務忙而沒有時間鍛煉,其實只要妥善安排,並且學會在日常工作生活中隨時抓住時間鍛煉身體,寓鍛煉健身於日常生活之中,鍛煉時間還是有的。如早晨醒來後及晚上入睡前,躺在床上可做些肌肉練習及讓各部位肌肉輪流收縮放鬆;上班時提早5分鐘出門步行1-2站路;坐著工作時間長後可站起來伸伸腰、擴擴胸等。只要有決心及細心安排,完全能寓鍛煉於日常生活中。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
3、中老年人鍛煉要規律
對於中老年人來說,最重要的就是鍛煉一定要規律,想要對於健康有好處的話,不管是什麼年齡階段的人都是需要進行規律性的鍛煉的,每週最好也要有三次,最好每個星期都能夠堅持,不能一曝十寒,這樣才能使鍛煉達到最佳的效果。因為即使是規律的鍛煉一旦停止,鍛煉帶給你的益處就會很快被逆轉,這樣對身體反而會造成損害。
4、中老年人鍛煉要盡可能廣泛
對於老年人或患有骨質疏鬆症的人來說,當骨頭處於一定的壓力時才是有益的,因此要做一些廣泛的,能夠影響到你的手臂、腿和軀幹的運動是很重要的。一般來說,有兩種運動對骨質疏鬆很有益處,即負重和力量(抵抗性)性鍛煉。這兩種鍛煉能夠很好促進骨及周圍組織的血液循環,增加骨及周圍組織的營養供應,對骨質疏鬆症的預防和控制具有非常好的作用。負重性鍛煉包括走路、慢走、無板籃球、網球、跳舞和高爾夫等;力量性鍛煉主要可以採用日常鍛煉時在腿部和手臂部使用重物,增加重量可以提高鍛煉的效果。
老年人運動健身方法
1、起床活動早晨起床後,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
2、頭部活動以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。
3、擴胸活動站立的狀態下,兩腿稍微的彎曲,然後把雙臂經胸前向前平舉,伸直腿部,雙臂擺動到側面平舉,抬頭,停下,然後腿部在彎曲一次,雙臂也平屈後振一次。
4、交叉擺掌站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回復成交叉,時間約1分鐘。
5、兩掌劃圓兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然後身體向右側轉動。
老年人錯誤晨練方式
1、老人晨練不要使勁拍打
老人運動時,常常會見到有些人用力的拍打自己的腿部、胳膊、頭部等,又是還會見到兩個老人互相拍打的情況。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
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有些老人認為通過拍打能夠使得身體各關節的穴位得到疏通活絡,卻不知因為拍打的力度不一,容易使患有骨關節或是血栓的老人,出現關節疼痛,加重血栓病情等情況,從而危害老人的身體健康。
2、老人晨練不要後背拉伸
後背拉伸運動不僅常見於青年之間,還常常被老人用來鍛煉脊椎。可是後背拉伸運動是對運動姿勢要求非常高的專業性運動項目,通常適用於那些肩背部關節比較靈活的年輕人。
老人在做後背拉伸運動時容易造成頸椎損傷,甚至是脊椎變形。
3、老人晨練不要撞樹健身
但是很多老人不知道,因為在撞樹時,與凹凸不平的樹幹接觸的只是身體的局部部位,長期用力撞擊,容易造成淤血或是挫傷。而老年人因為骨質疏鬆,心肌功能減弱,用力撞擊樹乾時,還會造成骨折、內臟器官損傷等情況。 |
