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倒走對腰肌勞損有好處嗎腰肌勞損的病因有哪些

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-2 19:58 | 只看該作者

倒走對腰肌勞損有好處嗎腰肌勞損的病因有哪些

、倒走對腰肌勞損有益嗎　　醫院專家指出，腰肌勞損倒走，又成為逆步走，是指反向步行的健身法。根據研究表明，倒走的功效遠勝過向前走。因為倒走能使腰背部肌肉規律地收縮和鬆弛，有利於腰部血液循環的改善，提高腰部組織的新陳代謝。長期堅持這項運動，不僅有助於治療腰肌勞損，而
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且對脊椎關節及四肢關節都有益處。
　　腰肌勞損的倒走治療方法，首先要全身放鬆，排除雜念，自然倒退行走。可叉腰倒走，拇指點按腰部腎俞穴或四指併攏摀住腰部腎俞穴均可。或擺臂倒行，或推手倒走或搥打倒走，兩手握拳，四指壓住拇指，用拳背或拳眼，捶打腰部的腎俞穴、命門穴等。還可邊捶打邊配合呼吸，鼻吸口呼，三吸四呼。此法可強身、壯腰、補腎。運動時要選擇平坦、無障礙的地方，以防發生事故。
　　適當功能鍛煉，加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調，如
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採取俯臥位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展;也可仰臥床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩膀的動作。
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