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熱身運動怎麼做籃球的暖身動作3
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發表於 2024-10-27 11:58
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熱身運動怎麼做籃球的暖身動作3
正規籃球運動員賽前的暖身動作
1、該動作英文名稱為Glute Bridge。
可以稱為臀橋,仰臥腹橋。主要是為了活動膕繩肌(股後),啟動腰腹肌群。腳跟著地,抬腿至於身體約90度。注意保持膝髖肩在一條直線上。每邊重複6次,注意控制動作的速度。
2、該動作的名稱為Leg Overs。
可以解釋為仰臥舉腿交叉。仰臥,雙臂展開,兩腿伸直,緩慢抬起其中一條腿
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至90度,之後向異側交叉觸地。回到初始位置,換另一條腿進行,每邊重複6次。
3.該動作的名稱為Knee Hug 抱膝。
主要是活動下肢,同時伸展臀肌。單腳直立,抬頭挺胸,雙手環抱一條腿膝關節下緣,另一腿彎曲,在上拉的過程中支撐腿直立。向前行進,之後換另一條腿,每邊6次。
4、該動作名稱為Reverse Lunge。
可以理解為後退弓箭步。一條腿支撐,另一條腿向後撤成弓箭步,注意維持身體平衡,前腿的膝關節不要超過腳尖。當成弓箭步姿勢後,異側手扶膝關節內側,身體向異側轉體。之後回到初始位置,換另一條腿重複動作。每邊6次。
5.該動作名稱為Hip Rotation 。
髖關節旋轉。主要是拉伸活動腹股溝和股外側肌群。每
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邊重複12次。注意動作過程中保持腹肌收緊。
6、該動作名稱為inverted hamstring。
向後抬腿。單腳站立,雙臂側平舉,緩慢向後抬腿,直到身體平直。每條腿重複6次。
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