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熱身運動怎麼做籃球的暖身動作4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-27 11:59 | 只看該作者

熱身運動怎麼做籃球的暖身動作4

健身運動前吃什麼好
　　1.香蕉
　　香蕉是天然的”能量棒”，它有易消化的碳水化合物可當血糖來源、豐富的鉀有助維持肌肉和神經的功能;此外因為身體不容易儲存鉀離子，因此運動前吃一條香蕉有幫助於維持運動中的鉀離子濃度，運動前30分鐘吃個香蕉和吃一些優格，讓你在運動中保持血糖
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、鉀、蛋白質。
　　2.燕麥
　　燕麥含有豐富的纖維，它本身的複合碳水化合物會緩慢的釋放血糖，幫助你在運動中有源源不斷的能量，更棒的是燕麥豐富的維生素B，有助於將血糖轉換成運動需要的能量，因此運動前30分鐘可以喝一碗燕麥粥。
　　全麥麵包是不錯的碳水化合物來源，全麥麵包盡量不要搭配果醬來食用，搭配水煮蛋、火雞胸肉、生菜包成三明治是不錯的選擇，在運動前45分鐘食用，能給你運動需要的動力。
　　3.水果和蛋白飲料
　　水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收
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的蛋白質，如果要更方便，可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯優質的水果蛋白奶昔，很多人常常會忽略水果其實含有高量的碳水化合物，也可以當作能量的來源，運動前半小時食用，確保運動充滿能量和蛋白質
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