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有氧運動後的肌肉放鬆有氧運動最常見的8大迷思5

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-27 11:08 | 只看該作者

有氧運動後的肌肉放鬆有氧運動最常見的8大迷思5

　多點練習
　　事實：如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧運動時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長運動時間作為過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。當身體無法適應訓練時，要達到增肌減脂的目的是很困難的。因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉無法合成。所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍微增加點強度，或減少下一餐的熱量攝取。
　　降體脂
　　事實：體脂測驗可表示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨頭等)的比率。減少脂肪的
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關鍵之一是擁有更多的肌肉。的確，改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法，即減掉盡可能多的脂肪，並發展盡可能多的肌肉。選擇有氧運動的人當然可以達到減脂目的，但當他們從事過量的有氧練習，將力量練習棄之一旁或進行輕力量練習時，絕對不足以保持肌肉總量，如果肌肉總量減少了，休息狀態的新陳代謝率降低，體脂比率將隨之上升。要改變脂肪與肌肉比率，應該採用相對重些的肌力練習發展並維持肌肉總量。肌力練習之後，進行中等到高強度的有氧運動。
　　鍛鍊前進餐
　　事實：運動前的用餐內容要看你飯後多久去運動。如果你的目標是減脂，最好在運動前3小時時攝取營養均衡的一餐;如果你想在有氧運動前1.5到2小時時進餐，應減少進餐量，如果你在1小時之內就要進行有氧鍛煉，不要攝取碳水化合物。原因是這樣的：有氧練習10～20分鐘後，身體開始消耗脂肪(主要)。而身體能否有效地將脂肪當作燃科消耗則取決於你血液中葡萄糖的含量。顯然，如果你攝取的是高碳水化合物，那麼血液中的葡萄糖含量也會很高，葡萄糖可以延緩身體把脂肪當作燃料消耗的時間。
　　有利心臟
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　　事實：美國心臟協會指出，每週3～4次、每次至少30分鐘，以最大心率的50%～75%運動的有氧運動對心臟最有利。它將對心血管系統和心肺功能有積極的改善作用，並顯著減少相關疾病的危險。美國心臟協會建議，初練者的運動心率以最大心率的50%為宜，幾週後，強度逐漸增加到最大心率的75%。總之，訓練強度越大。你的體型保持得越好。因為心臟與其他部位一樣，也是一塊肌肉，它同樣需要大強度的練習!
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martina28043發表於 2024-10-29 15:10 | 只看該作者
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