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自由式游泳怎麼游得快自由式有哪些規則4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-25 10:39 | 只看該作者

自由式游泳怎麼游得快自由式有哪些規則4

四、自由式的過程是什麼　　自由式是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂五個不可分割的階段。
　　1. 入水：完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點
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一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏， 臂內旋使肘關節抬高處於最高點，手掌斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。
　　2. 抱水：手臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結束，手掌已接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。
　　3. 划水：划水是發揮最大推進效果的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上， 從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。
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上，手臂放鬆，微微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時也應該柔和、放鬆。
　　5. 空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，手肘高於手。
　　6. 兩臂配合：自由式兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉、後交叉三種。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利於初學者掌握自由式動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。 後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。
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martina28043發表於 2024-10-27 15:21 | 只看該作者
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