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怎樣提前預防高血壓

怎樣提前預防高血壓

高血壓病是一種與生活方式密切相關的疾病,通過改變自我不良的生活習慣,採取健康的生活方式可以有效地預防高血壓的發生。



(一)定期自測血壓



自測血壓是發現高血壓的有效方法,是指在自己家中特定的時刻測量血壓。自測血壓可以發現在家時血壓低、在醫院血壓高的“白大衣高血壓”,或與之相反的在家裡血壓高而在醫院血壓低的“假性高血壓”。這樣可以把握血壓的細微變化,有利於選擇最合適的降壓方法,進行最恰當的治療。



自測血壓比較理想的情況是一天兩次,在固定時間、固定部位、固定條件下測量。最好養成每天早、晚各測量一次的習慣。



自測血壓的時間



早上應該在起床1小時內,上完廁所後,吃飯和吃降壓藥之前測量;晚上應該在睡覺前2小時內,吃完晚飯,洗澡1小時以後測量。注意不要在剛運動完、洗完澡或飲酒後立即測量,應在比較放鬆的狀態下測量血壓。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素哪裡買 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價  德國必邦效果 美國黑金評價



基本的測量姿勢



坐姿,坐在椅子上或床上都可以,但應該保持相同的測量姿勢。將袖帶纏在上臂後,必須保持袖帶和心臟處於同一水平高度。



每次測量時應測量3次,並記錄下所有的數值。多數情況下,第一次測量的數值會稍微高些,其他幾次的數值會逐漸下降,將3次的數值取平均值當作測量的血壓值。



測量血壓的方法



包括聽診測量法和電子顯示測量法。



聽診測量法是利用擴音器或聽診器聽取肱動脈搏動音進行測量的方法。在醫療機構中,一般都使用水銀柱血壓計。



家用的血壓計大部分是採用電子顯示測量法,利用傳感器捕捉動脈壁搏動來測量血壓。



在上臂測量血壓,這是因為肱動脈內的血壓與主動脈內的血壓較接近。動脈越接近末端越細,血壓也越低。有的血壓計可以通過手指和手腕測量,但測量到的血壓值多數和上臂測量的血壓值不同,應該特別注意。



(二)限鹽德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 正品日本藤素 日本藤素官網 日本藤素效果  日本藤素藤素 春藥 日本藤素正品 催情性藥 日本藤素 屈臣氏日本藤素 日本藤素如何吸引臺灣男人 臺灣屈臣氏日本藤素 日本藤素藥局



科學研究證實,攝鹽量與高血壓發生率成正相關。終生低鈉的人群,幾乎不發生高血壓。世界衛生組織規定,每人每天的食鹽攝入量為6克以下(3~5)克,這對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人,最好每天只吃2~3克鹽。



(三)戒菸限酒



吸煙可以使血壓升高、心跳加快,吸一支煙有時可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用於血管運動中樞,同時還會使腎上腺素分泌增加,引起小動脈收縮。長期大量吸煙,可使小動脈持續收縮,久之則動脈壁變性、硬化,管腔變窄,形成持久性高血壓。



飲酒與血壓的升高明顯相關,這可能與酒精的直接作用有關。因為酒精能夠升高體內皮質激素的水平,使兒茶酚胺的分泌增加,引起外周血管阻力增高,使血壓上升;同時,酒精影響細胞膜的通透性,使細胞多種轉運功能失常,增加外周阻力;體內的腎素一血管緊張素-醛固酮系統對調節血壓起重要作用,酒精能加強該系統和血管加壓素的提升血壓作用,這也對血壓的升高產生了一定影響。很多資料都表明,高血壓的患病率隨飲酒量的增加而明顯上升,少量飲酒能擴張小動脈,使血壓略有降低,但是每日飲酒或大量飲酒者比不飲酒或少飲酒者高血壓病的患病率要高出1.5~2倍。



應詢問高血壓患者的飲酒史,高血壓患者每天飲酒量應少於1兩(白酒)或完全戒酒。有酗酒史或有飲酒危險的人應完全不飲酒。
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