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早上喝黑米紅豆減肥嗎_ 吃什麼食物減肥啊3
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發表於 2024-8-15 15:23
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早上喝黑米紅豆減肥嗎_ 吃什麼食物減肥啊3
三、做什麼運動減肥最快啊
平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡量放鬆,持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔軟度。有助於避免腰背及腿部受傷。
蜷縮起坐
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雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。 1分鐘裡不間斷地盡力重複。這項動作能強化腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛並保持良好的身體姿勢。
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。
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作
把左腳向前邁進一大步,然後慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重複做之前的動作,每隻腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側身體做8次,然後換另外一側身體重複做
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randolph9531
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randolph9531
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