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減肥期間三餐怎麼吃跑步減肥瘦不下去那是因為你沒這樣吃3
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發表於 2024-8-15 16:58
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減肥期間三餐怎麼吃跑步減肥瘦不下去那是因為你沒這樣吃3
二、跑步減肥瘦不下去那是因為你沒這樣吃
跑步是很好的減肥運動,不只如此,那麼你透過跑步瘦下來了嗎?如果還沒瘦的話,來看看怎麼跑吧。
跑步是很好的減肥運動,不僅如此,跑步對於身體健康也有很多好處,不管老少都可以參與, 但是如果真的想認認
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真真的用跑步來減肥,大多沒有幾個人能堅持的下來,要么的跑一段時間後發現沒有瘦下來放棄了,要嘛是覺得跑步太辛苦所以放棄了。那麼這種現實與理想的偏差到底是怎麼來的呢?為什麼別人跑步可以瘦那麼多,你卻效果甚微呢?下面一起來看下。
跑步前和跑步後你吃了什麼
不管是跑步還是其餘的運動,在你激烈運動的同時如果吃的不合理的話,那麼減肥計劃也基本泡湯了,所謂吃練不離家,三分靠練,七分靠吃。所以跑步前和跑步後吃什麼很重要。
在跑步的時候會燃燒大量的卡路里,人體就會產生飢餓感,但是要謹慎對待,不能沒有顧忌的大吃大喝,而跑步前的飲食也尤為重要,不能空腹跑,這樣雖然燃脂效果好,但是長期下來不利於健康,也不能吃高熱量的食物。
在跑步的前兩小時
可以吃大
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藥概300~400卡路里的食物,這些熱量裡面要包含蛋白質、碳水化合物以及執法。
例如:全麥麵包+起司+蔬菜、優格+水果+燕麥等等。
跑步前1小時
吃150大卡的食物,主要以容易消化的碳水化合物以及蛋白質為主。
例如:全麥麵包加水果、或香蕉和堅果
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randolph9531
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