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瑜珈練習注意事項,在家練習瑜珈的五點注意事項
一、練瑜珈的十三項注意事項
1.練習之前最好空腹
在練習瑜珈之前，最好一兩個小時之內不要吃東西。瑜珈的姿勢動作是以人體的脊椎為中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。
2.練習後1小時內不要吃大量食物吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎
練習之後,我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後,身體的血液分佈於身體的骨葉草、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
3.洗浴,桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽
因為洗澡會增加血液的循環，導致練瑜珈的時候心臟負擔大，增加心跳。印度的瑜珈修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。
4.練習之後不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜珈具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這項有益物質。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對於高溫瑜珈、力量瑜珈或形體瑜珈訓練來講,情況則有所不同。這幾種瑜珈會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即使全身都不舒服，但是也要確保自己的呼吸平穩之後，再進行沐浴。
5.練習時不宜穿緊身衣服
瑜珈練習有別於什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎一般的健身操,形體訓練,練習時應選擇寬鬆,吸汗,透氣性良好的衣服,便於身體活動。因為瑜珈是讓我們身心放鬆的運動,過緊的衣服不利於放鬆。可選擇的衣物以純棉,麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉,倒立類型的動作。下身最好是寬鬆,腰部繫帶的褲子。
6.練習場地不宜太硬或太軟
最好是用專業瑜珈墊,或在地板上舖一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用來跳健身操的墊子用來練習瑜珈是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發生炎症,重者會傷及關節、骨骼的正常功能。 |
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