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俯卧撐鍛煉什麼，俯臥撐的正確姿勢

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gdegdrreg發表於 2024-11-2 08:56 | 只看該作者

俯卧撐鍛煉什麼，俯臥撐的正確姿勢

一、俯卧撐的正確姿勢身高不搭配的一種俯卧撐，才能正確的進行鍛煉了自己。
1.高姿俯卧撐是指在做練習時，練習者
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的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水準面上。
2.中姿俯卧撐（又稱標準俯卧撐或水平俯卧撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水準面上。
3.低姿俯卧撐是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水準面上的。 按雙手之間的距離分
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯卧撐主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。 當
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肘關節角度大於135度時主要是肱二頭 俯卧撐肌發力
2.寬距俯卧撐大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯卧撐略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯卧撐小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）從準備姿勢分從準備姿勢可分為不同的手法和腳法
手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。 按手撐地的方向 俯臥撐可分為向前、向內、向外三種形式。
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俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。 美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思認為，“完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。 “所以，做俯卧撐能最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能，檢驗男人的體質。 老年人生物力學研究者也指出，俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。
紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家彼特·麥金尼斯說：“自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。 “因此常做俯卧撐能強化身體肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止摔倒。
善於做俯卧撐的人，夫妻
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生活品質更高，因為俯卧撐會讓男性有結實性感的腹部，這在夫妻生活中發揮巨*。 俯卧撐發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質，改善人體生理機能，對發展平衡和支撐能力可起重要作用。
俯卧撐的全面鍛煉對身心發展很有益處，可以調節人的心理，使人精力充沛、強健體魄、陶冶情操和鍛煉意志，具有延年益壽的作用。 同時，做俯卧撐可擴展肩部，增強大臂、小腹和胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔，鍛煉方式也有很多種，重點是要針對不同鍛煉目的來制定。
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