1、睡前瘦腿法
躺在床上，兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然後雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬，我一般都做到腿酸酸的為止，100下到200下之間。 ——這個方法稱為騎腳踏車，可以瘦小腹、臀部和大腿。 [1]
平躺在床上，兩條腿併攏之後慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然後兩條腿向兩邊打開，打開之後停留幾秒之後，兩腿在收回去保持併攏，做30下就可以了。 ——這個方法可以稱為剪刀腿，可以瘦大腿內側和外側。
2、按摩瘦腿編輯
台灣享硬瑪卡官網瘦腿按摩法第1式：拍打按摩 五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向上用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。 右腿結束后，左腿用同樣方式進行。 這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。 而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。
瘦腿按摩法第2式：抬高按摩 平日可坐在
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地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打腿部，每邊可做5分鐘。 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
瘦腿按摩法第3式：合圈按摩 從腳
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向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根，在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
瘦腿按摩法第4式：穴位按摩 坐在
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床上，曲膝，單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處，慢慢地左右按摩6次。 然後雙手按揉腳踝及其上方直至變紅，最後三陰交位於小腿內側足內踝尖上3寸。 而陽輔穴則位於外踝尖上4寸，按摩著兩個穴位能促進氣血迴圈和激素的分泌。
四、孕婦瘦腿的注意事項享硬瑪卡切半享硬瑪卡台灣享硬瑪卡高雄
1、練習要與呼吸相協調
每個動作都應該伴隨
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著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。 因為只有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助於排出肺部的氣體。
2、學會放鬆
在練習當中，每做完
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一個姿勢后都要放鬆，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。
3、身體兩側的練習要平衡
身體一側所做的練習，
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另一側要重複（身體一側比另一側強健和靈活是正常的）。 先從身體右側練習開始，再練習左側，因為這樣有利於消化系統的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。
4、保持平衡
妊娠期間身體重心會改變，因此在練習
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倒立或平衡的姿勢時，可以藉助牆壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來説明保持平衡。
5、避免仰臥
妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。 為了放鬆，可以側卧，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產生一定傾斜。 |
