雙眼望天，停留片刻; 然後緩慢向前胸部位低頭，同時
台灣享硬瑪卡官網呼氣，雙眼看地。 做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反覆做四次。 動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。
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舉臂轉身
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左
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側，停留片刻。 在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉
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為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。 而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反覆做兩次。
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是怎樣的
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上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上，右腿彎曲膝蓋，小腿緊貼大腿，將右手支撐在身體前面，左手則繞過膝蓋外側。 如果覺得自己還可以扭轉的話，就用右手扣住左手的手腕繼續扭轉，保持這個姿勢10秒。 這個瑜伽動作可以提高身體的柔韌性，不僅鍛煉了腰腹的
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贅肉，對於手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進燃燒作用。
抬腿側轉
雙手撐在地上放鬆，彎曲左邊的膝蓋讓雙腿併攏，慢慢的抬起
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部這樣身體還是扭曲著的; 將右胯放在右手的手肘，膝蓋防禦左手的手肘，再慢慢的將重心移動雙腿離開地面，左腿向後伸直保持這個姿勢10秒后放下。 這個動作有點高難度，可以鍛煉到下半身，讓下半身線條更流暢明顯。
單腿坐摺疊
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和上面的起始姿勢一樣，上下半身形成90°坐著，彎曲右腿膝蓋，將小腿緊貼著大腿; 雙手放在背後相握，然後把上半身往下彎曲。 盡量彎到你盡最大力的地方，然後保持這個姿勢10秒。 這樣可以拉伸腿部的筋，打開胸肩，讓背部更瘦。 |
