每份約含：卡路里160卡、蛋白質5克、碳水化合物27克、全脂5克（其中1克飽和）、纖維6克、膽固醇5毫克、鈉920毫克
千萬不要讓自己走進了依賴單一食品
台灣享硬瑪卡官網的誤區，誰減肥吃誰，吃到沒有止境。 單一的蔬菜食譜將會使你意想不到地快速長胖。 因此建議你多吃顏色鮮豔的蔬菜：黃色和橙色的辣椒，紫色的甘藍、菊苣、茄子，綠色的菠菜、芝麻菜、蘆筍、孢子甘藍、羽衣甘藍。
三、減肥最佳時間 AM6-8：00
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最佳晨練時刻，這個時間段不需要大運動量的運動，只是散步就能夠幫助身體有效消耗脂肪。 圍著自家小區轉一圈，就能喚醒沉睡的身體。
AM7-9：00
讓你能夠減掉5磅的飲水時間。 每天大量地引用約500ml的水量最好在早上7-9點之間，經過研究，晨起引用約500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。
AM10-11：00
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用熱茶增加飽腹感。 這個時候是最容易餓的時候，通常來說口渴和饑餓的感應區在一處，如果讓大腦將口渴理解為饑餓，你就會額外吃更多東西。 所以喝熱茶能夠延長飽腹感。
PM14：00
短暫午睡維持代謝。 身體過
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度疲勞就會影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，並讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。
PM19:00
保證你的晚餐。 你絕對需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過於油膩，清爽、簡單為主。
PM20：00
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有氧運動保證減肥效果。 晚飯30-40分鐘后在進行的有氧運動是最有效果的。 此時身體機能最佳，能夠增強機頭，是力量訓練以及有氧運動的最合理時間。 大量消耗身體脂肪就能達到瘦身的目的。
PM21-22：00
用優酪乳放鬆身體
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，之後安然入睡。 運動后的一杯優酪乳，能夠緩解饑餓感，還可以説明消化， 並且促進大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之後斷電去睡覺，你能夠得到更優質的睡眠。
四、減肥運動療法1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度
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或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑， 這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的説明，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行
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運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕鬆更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。 雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效
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果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。 |
