提到運動的養生作用，人們會習慣性地會說出“生命在於運動”這句格言。但是令人困惑的是，許多職業運動員並不長壽，還屢屢受到傷病的折磨。其中最典型的代表莫過於聞名世界的德國網球運動員貝克爾。醫生對貝克爾進行全面體檢並科學測定後驚訝地發現，這個年輕人不過23歲而已，但是生理狀態已超過40歲。原因就在於超量訓練、馬不停蹄地參加各項大賽，導致身體器官提前“老化”，心肺功能下降得很快。由此可見，運動要保持合適的強度，否則不但不能強身健體，還會損傷身體健康。
首先，過量運動會使人未老先衰，不易長壽。實驗證明，劇烈運動促使機體新陳代謝加速，使體內耗氧量急劇增加，產生大量的“活性氧”，使人容易衰老。此外，太激烈或超量的運動，也會加劇身體一些器官的磨損和一些生理功能的失調，甚至縮短壽命。
其次，過量運動會降低人體的免疫力。人在過量的運動中，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞(NK細胞)的活性大大降低，其中自然殺傷細胞可減少35%。
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一次或長期大運動量的訓練，還會造成下丘腦一垂體一性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現為興奮性差、競爭意識下降、體力恢復慢。睾酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸的攝取、核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼的生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌糖原儲備，維持雄性攻擊性、進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
最後，過量運動還會影響心理健康。大運動量會使人體的一種“嗎啡樣物質”增加，這種物質大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會成癮，一旦停止運動，便會產生沮喪、抑鬱、易激動、焦慮不安等不適的感覺。
儘管運動過量有這麼多的危害，但遺憾的是，運動強身的觀念過於深入人心了，許多人在高強度運動之後明明有不適感，但仍然不認為那是運動導致的，反而會覺得是高強度的運動中檢査出了自己身體機能的不足。其實，不適的感覺就是身體向我們發出的信號，提醒我們按照自己的承受能力進行鍛煉。在眾多的信號中，以下幾種最為常見，大家要仔細核對，不可掉以輕心。
①精神疲憊：這很可能是腎虛的表現，同時要考慮肝臟是否受損。因此肝病患者應減少運動量，如減輕活動量仍感長久疲乏，應檢查肝臟和循環系統。
②四肢無力：健身活動後沒有力氣是正常現象，一般活動後休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日不能恢復，則是脾受損的信號，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不適就更應減少運動量。
③喘息氣粗：喘在運動中是一種正常現象，隨著運動強度的不同會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，這屬正常現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這可能是肺受損的信號，肺受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動。
④胸部大汗：運動一般會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號。因為汗為心之液，此時應立即停止劇烈運動。
⑤關節疼痛：若發生在關節或關節附近疼痛并有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。此外，由於有些男性天生力量較弱，進行運動時很容易發生膝關節半月板受傷。這可能是筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎，不可掉以輕心。
⑥肌肉酸痛：剛開始活動的人、長久停止活動又恢復活動的人或變換新的活動內容的人，都會引起某部位的肌肉酸痛，屬正常現象。如果肌肉持續酸痛不止，則要檢查肌肉軟組織是否受損。
⑦口渴噁心：運動後常感到口渴，這屬於正常現象。如果喝水多，仍不止渴，小便過多，就是不正常的現象，是運動過度的先兆，應停止運動，同時檢查胰腺功能。
⑧飢餓難耐：激烈運動後，暫不想吃飯，休息後食慾好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則是不正常的現象，應檢查消化功能。運動後食慾增加，屬正常現象。但若食量驟增且持續，應檢查胰腺分泌功能。
⑨頭暈目眩：在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不應出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈、噁心，是腦供血不足的信號，要及時進行腦血管系統和頸椎方面的檢査。
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所以，長時間的劇烈運動有可能會給人體帶來極大的傷害，更達不到強身健體的目的。通常來說，以1週為1個週期，在1週的時間中，最好能夠參加3~4次體育鍛煉，每次的鍛煉時間不少於30分鐘。一個初始進行體育鍛煉的人，在開始體育鍛煉時，不求多，每周保證3次鍛煉，即隔天1次鍛煉，每次鍛煉時間在20~30分鐘。對於已長期進行體育鍛煉的人，每天1次鍛煉也可以，但每次的鍛煉時間也要有所控制，通常保持在45~60分鐘。
跑步過量的症狀的危害
合理的運動對糖尿病人有益無害，但如過度或劇烈運動對糖尿病人又是有害的。其不良後果有：
1.可造成應激狀態，使升糖激素增加，導a致血糖升高。
2.分解脂肪增加，致體內酮體生成增多，
3令如同時伴有體內胰島素水平很低時，可誘發運動過量酮症。
3.糖尿病合併增殖性視網膜病變時可誘發眼底出血。
4.中老年或合併嚴重血管病變時可誘發心腦血管意外。
5.糖尿病合併腎病的人可使腎髒病變加重。
6.1型糖尿病、重度或消瘦的2型糖尿病血糖控制不穩定時，尤其是反復發生低血糖期間可使病情進一步加重。
總之，無論是1型糖尿病還是2型糖尿病，只適宜做輕或中度的體育運動。 |
