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膝蓋運動性傷害怎麼處理_如何預防膝蓋運動性傷害4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-17 06:48 | 只看該作者

膝蓋運動性傷害怎麼處理_如何預防膝蓋運動性傷害4

四、如何預防運動傷害膝關節　　1.項目。
　　登山，上山沒問題，下山如果是跑下來或不加控制下來的話，對膝蓋損傷很大（物理學上是位能轉化為動能）。所以選擇登山的話建議跑步或快走上山，有條件的坐車下山，或是慢走下山。爬樓梯同理。這是了解到週邊好幾起真實案例，有人每天登山，也沒有註意上述方法，登了2年膝蓋壞了。
　　跑步，要選擇適合的跑道。推薦塑膠跑道，跑在上面真的很舒服，你能感受到。其次是鄉間泥土地面。最糟是水泥路面，很硬，對膝蓋衝擊很大。
　　深蹲，要注意動作的規範性，負重也不能太大，注意循序漸進。
　　2.裝備。
　　上述無論哪種運動，你都需要一雙好的鞋子。就是那種氣墊很厚的鞋子，像是籃球鞋，當然也可能有其他更專業的鞋子，總之要緩衝效果好的。這樣可以緩解從地面反彈過來的衝擊力，從而使膝關節受力減少。為避免廣告嫌疑，這裡配圖是一雙布鞋。
　　3.頻率。
　　身為普通健身愛好者，你完全無需每一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥
天訓練。一次訓練的效果可以持續2天左右，所以隔天一次或一週三次訓練就已經可以起到足夠的訓練效果。這樣可以讓膝蓋有更多「休養生息」的時間，從而能夠在兩次衝擊傷害（每一次運動衝擊對膝蓋都是一種微量傷害）之間得到充分的恢復。
　　4.肌力。
　　膝蓋受損傷，往往也是由於你腿部，特別是膝關節週邊肌力不發達，導致負重都壓倒膝蓋上所致——如果這些肌肉夠發達，就能夠幫助承擔更多負重，給膝關節的傷害自然就小了。
　　建議一個動作：單腳蹲。身體站直，一腿向前自然舉起，雙手前伸保持平衡，此時你是單腳站立狀。然後保持平衡，緩緩蹲下到最低位，臀部接觸小腿；稍停，再發力勻速站起。這個動作相較於負重深蹲可以對膝關節有更強的訓練效果。當然，這個動作即是對膝關節的鍛煉，也是對膝關節的損傷，效果取決於你的訓練強度和頻率。建議每週訓練2次，每次4組即可。
　　5.強度。無論是登山、跑屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
步或深蹲，建議都遵循循序漸進的要求，不追求大重量快速度，以身體微微吃力為準，如此既可以收穫較好的訓練效果，對身體（不只是膝關節）的損害又最低。
　　6.熱身。
　　上述無論何種項目，訓練前都要做好熱身，如慢跑等，讓身體包括膝蓋逐步適應運動狀態。否則膝蓋在靜態下的惰性黏滯態會不適應突然而來的劇烈運動，增加損傷風險。
　　7.營養。
　　多補充蛋白質和鈣。推薦食物包括牛奶、排骨肉湯等，可為膝關節的微量損傷修復提供更多營養素。
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christian398發表於 2024-10-18 20:46 | 只看該作者
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