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在“養生”這件事上，我們可以學學兔子

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fdgvfhghn發表於 2023-2-19 21:26 | 只看該作者

在“養生”這件事上，我們可以學學兔子

說起兔子，大家都不陌生，沒養過肯定也見過。但你知道嗎，從大約周朝至今，兔子就未離開過人類的生活。在古代傳說和文化中，也是吉祥的象徵。





兔子有著天生的“高配器官”和“獨特技能”，它身上藏著不少值得借鑒的養生特長。



無菜不歡的小清新

兔子是“小清新”的代表，它們無菜不歡，飲食十分清淡。合理的清淡飲食方式有助於保持健康，尤其是高血脂、肥胖、胃腸疾病、心腦血管疾病患者，更應清淡。



推荐一份飲食方案：



1.全天葷素比大致為1∶3，每天應吃300~500克蔬菜，120~250克動物性食物，其中畜禽肉類50~75克、魚蝦類50~75克、蛋類25~50克。



2.主食中約1/4的粗糧為宜，紅薯、土豆可適量代替部分糧食。

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3.蒸煮和爆炒比例控制在2∶1，盡量避免煎炸。



4.少吃鹽，多用醋、番茄、檸檬汁、香芹、香菜、香菇、洋蔥等做搭配。



5.烹調油每日推薦攝入量為25~30克。油溫應控制在150℃~180℃。

反應迅速的機敏擔當

兔子大部分時候是“歲月靜好”的樣子，其實它對周圍環境變化的感知非常靈敏，能迅速做出反應，機智又敏捷。



反應快的人，通常更長壽。



讓別人幫忙拿著鋼尺，被測者的手放在離尺子末端約20厘米的位置。讓尺子突然掉下，被測者用最快速度捏住。尺子下滑的距離越短，反應能力越強。



嘗試以下鍛煉，提高反應速度：



1.單腿站立：鍛煉全身的協調性和平衡感，這是提高反應力的基礎，年紀較大的人不建議採用。



2.快慢交替練習：反复練習來培養肌肉的“運動記憶”，例如快慢交替跑，練習啞鈴時快幾下慢幾下。



3.踢毽子、跳繩：鍛煉大腦和眼睛的反應能力，訓練四肢的協調性和平衡力。



4.有氧運動：每周健走3次、每次50分鐘就能讓反應更敏捷。

高效的食物切割機

兔子的牙齒一直在生長，門牙發達且鋒利，適合切割食物，臼齒適合研磨食物，它們會細嚼慢嚥，即使在吃飯時也保持優雅。



人類的牙齒沒有那麼“幸運”：敏感、脆弱、易斷裂，壞牙還會為心血管病、感染等很多疾病埋下隱患。



護齒至少要做到3個細節：



1.刷牙最好選在吃完食物10分鐘左右。用牙線剔除牙縫中的食物殘渣和軟垢，之後及時刷乾淨。



2.刷完牙洗淨右手，把食指放在牙齦黏膜上，來回移動按摩。反複動作數次，按摩後漱口。



3.半年到一年洗一次牙，每年都要做口腔檢查，在還沒有疼痛時，早發現、早治療。

低調的健美選手

兔子喜歡蹦蹦跳跳，它可愛的外表下，藏著一身健碩的“肌肉”，尤其是腿部肌肉更加發達，只要後腿用力一蹬，輕鬆跳出一米多遠。



肌肉力量強的人，身體也相對硬朗。一旦肌肉失衡、流失或者退化，頸椎病、腰背痛、骨質增生可能接踵而至。



鍛煉時要注意增肌或減少肌肉流失：



1.通過自重訓練、輕器械訓練和重器械訓練等方法增強肌肉力量。



2.先進行大肌肉群（如胸、背、腿）訓練，比如臥推；再進行小肌肉群（如肩、小臂、腹肌）練習，比如小臂彎舉啞鈴。



3.男性多練臀部、胸部和腿部肌肉，推薦背著槓鈴下蹲、平躺舉槓鈴等。女性重點練習腿部肌肉，推薦靠牆靜蹲、游泳等。老年人注重腿部鍛煉，平時可以做半蹲，也可以坐著練習伸直腿、彎曲膝蓋。

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快速捕聲的順風耳

兔子的兩隻耳朵可以朝不同方向旋轉，每隻耳朵都能轉將近270度，迅速捕捉到聲源的具體位置。



相比之下，人類的聽力顯得不堪一擊，長期戴耳機、總待在噪音環境中、開車時開窗等，每天都在悄悄“變聾”。



聽力損傷往往是不可逆的，預防十分重要：



1.保持耳道乾燥，不要掏耳，耵聹（耳屎）較多可定期到醫院清理。



2.用耳機時建議音量不超過設備最大音量的60%，連續使用不超過60分鐘。



3.與噪音源保持距離，必要時使用防噪耳塞。



4.擤鼻不要同時按住兩側鼻子用力，以免造成中耳炎或鼓膜穿孔。
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martina28043發表於 2023-2-20 16:41 | 只看該作者
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