四、大量流汗後如何補水
大量出汗降低運動能力
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有的人認為透過汗液可以排出體內的代謝廢物，有排毒的作用，所以覺得流汗越多越好。汗液其實是來自血液，汗水中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面，經皮膚表面微生物的作用，可產生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不乾淨。其實汗水中除了一些代謝廢物外，還有許多對身體有用的物質，如礦物質、蛋白質、胺基酸、維生素等。隨著汗液的流失，這些營養也隨之流失了。
因此，對於少量的出汗，可以不必太在意；但對於大量的出汗，我們就不該等閒視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血液容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機身電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。
若不及時補液，可導致血液容積下降
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脫水導致身體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量流失可導致神經-肌肉系統障礙，造成肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。脫水也會使運動能力下降，產生疲勞感。
流汗後補水有學問
當知道了大量出汗對身體健康的可能危害後，我們自然會得出答案：出汗後應該補液。那麼，該怎麼補呢？
補什麼
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一般來說，如果流汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果流汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血症。 |
