1、適合老人的床上運動
1.1、挺腹
平臥於床,雙腿伸直,頭朝上,四肢放鬆。吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時放下。一呼一吸為一次,做十餘次。此方法可增強腹肌彈力,防止脂肪積聚腹內,增強胃腸道的消化吸收功能。
1.2、貓身
趴在床上,撐開雙手,翹起臀部,像貓兒一樣拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翹的臀部。如此反复十幾次,此方法能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節,促進全身氣血通暢,對防治腰酸背痛和心腦血管疾病有積極的意義。康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁
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1.3、抬臀挺腰
雙腳弓起,腳掌分開與肩寬平貼床面,雙膝併攏臀部抬高挺腰,停留6秒鐘再放下,可增強腰力。
1.4、大禮膜拜
跪伏於床上雙膝併攏,額頭頂禮於床面,雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏,再恢復跪姿。此動作有助於伸展背肌,可以強化大腿及腰肌、腹肌。
1.5、蝎子揚尾
趴伏床上,雙肘撐起上半身抬頭挺胸,雙膝雙腳併攏,用力彎膝往後翹。可緩解腿部酸軟無力。
2、適合老年人的床上動作
2.1、坐在床上,兩腿伸直併攏,腳尖朝前,雙臂伸直,雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時,上身前俯,向外呼氣,雙手應盡量向腳尖方向推,推到不能再向前時,保持姿勢3秒鐘,收回手掌,並吸氣。連續往返30次,每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用,可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。
2.2、用棉布縫製一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋,用棉絮或海綿填充好,做成一個橢圓形的長枕。睡眠時應側臥,雙臂抱枕,長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好,還可以使肩關節拉開,減輕上肢關節的“晨僵”現象,預防和治療關節炎。
2.3、雙腿盤坐在床上,雙手掌放在膝蓋上,雙目微閉,舌舔上齶,以腰部為軸,慢慢旋轉,旋轉時腰部要盡量彎曲,上身前俯。先自右向左旋轉30次,再自左向右旋轉30次,每旋轉1次約25秒鐘,全部完成約30分鐘左右,一般在睡前進行。此法可以調節大腦,對神經衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預防和治療作用。
3、老年人床上運動有什麼好處
3.1、延緩衰老
經常從事體育鍛煉的老人,比起那些缺乏運動的中年人來說,其器官功能還要更強一些。愛運動的老年人從外表上看,比實際年齡顯得年輕,比同齡人體力旺盛,辦事效率也高一些。適當地進行自己力所能及的和愛好的運動,完全能夠使一個虛弱不活潑者,或者抑鬱憂傷、身體不結實者,變成一個富有活力和更加強壯的人。俗話說,延年益壽沒有巧,堅持鍛煉是法寶
3.2、減少疾病
長期堅持體育活動(包括體力勞動),老年人的心血管疾病發生率會大大減少,高血壓、糖尿病、結腸癌及心理疾病也很少發生,代謝率比不參加活動的老年人高出2~3倍。
老年人床上運動要注意什麼
身體的每一個部位每一個關節都要運動到。在運動之前一定要進行適當的熱身準備,如充分活動身體的各個關節,使之靈活,包括:按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放鬆,轉動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應運動所要求的幅度。
運動不是一天兩天就能見效,重要的是能夠養成習慣,堅持並且一直做下去。運動方式的原則是因人而異,量力而為。依據年齡、身體狀況及骨質疏鬆的程度,應選擇不同的運動方式。
運動之後若達到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食慾及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常,說明運動量達宜,身體狀況良好,可繼續運動。
如果運動後出現頭痛、胸悶、心跳不適、食慾不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現象,說明運動量過大,應及時調整或暫時停止一段時間。世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉 催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂
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老年人床上運動有何禁忌
1、忌進行屏氣鍛煉
老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。
2、忌快速度的運動鍛煉
由於老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大,極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心髒病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。
3、忌進行爭抗和競賽
因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮,同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾,甚至會發生意外。 |
