1、老人運動後心率多少合適
一個人的最大心率大約是220減去年齡,運動時達到最大心率的65%～85%效果最好,如40～50歲的中年人,運動時的心率應控制在118～153次/分鐘;60歲以上的老年人,運動時的心率應控制在104～135次/分鐘,但若是心髒病患者,運動時的心率應控制在最大心率的55%～75%。
適量運動要把握“三五七”原則:“三”指每天步行最好三千米,時間在三十分鐘以上;“五”指每週步行五次,只有有規律的健身運動才有效;“七”指運動的適量。什麼時候算是運動適量了呢?最簡便的方法就是有氧運動自測脈搏,有一個公式:運動後的心率+年齡=170左右為宜,比如60歲老人,運動後脈搏在110次/每分鐘較為合適。
2、老人運動心率與健康有何關係康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁
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科學家研究發現,心跳可能與壽命成反比,即心跳越慢,壽命越長;心跳越快,壽命越短。如果成人安靜時的心率維持在60次/分鐘左右,其壽命可達93歲;反之,如果安靜時的心率大於80次/分鐘,其壽命明顯縮短。
老年人的心率肯定都是比年輕人要慢得很多,上面的知識都說了心跳和壽命是成反比的,所以平時生活中如果家裡的老年心跳節奏一直是快,那麼久一定要注意老人的身體,以免發生心律不齊或者其他心臟疾病,老年人不比年輕人,恢復條件沒有年輕人好,所以一定要照看好家裡的老年。
3、老人參加哪些運動可保持合適心率
3.1、散步
在公園或是其他環境好的地方散步,既能鍛煉心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,並且不會對關節造成太大的壓力。
3.2、騎自行車
如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關節的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。
3.3、打籃球
喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時,手眼協調能力也會提高。
3.4、慢跑
如果你喜歡一個人鍛煉,那麼慢跑是不錯的選擇。不過小編建議,最好是和夥伴一起運動,因為老年人突發狀況多,多個人一起做運動的話,當突發狀況時,有個人可以及時求救。
3.5、太極柔力球
用一個有點像網球拍的拍子,太極球在那裡都可以做,睡覺前玩有助於睡眠,體育用品商店有賣的,大約三十塊錢左右一付,這項運動做起來很方便,辦公室、家裡都可以做。書店有教練碟賣。
老人運動要注意什麼
1、運動前要做檢查
運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查,以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平,為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。
2、老人適宜選擇全身性運動
老年人宜選擇全身性的體育活動,避免某一肢體或是器官負荷過重,盡量避免過分用力動作,還應避免造成血壓驟然升高的動作,如:突然前傾,低頭朝下,頭彎腰動作過猛等。
3、運動前要做好準備
運動前做好充分的準備。通過充分準備活動,調動神經興奮性,克服內臟惰性,降低肌肉黏滯性,增加協調性,防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過及時充分的整理活動,加速機體疲勞的恢復。
4、練習時,應保持均勻呼吸世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉 催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂
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採取從慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不暢或憋氣。每個動作需要感覺到肌肉被拉伸,但不要抻拉過度;每個動作後都應放鬆伸展過的部位,等肌肉緩和再做伸展。每週進行三四次的訓練較為適宜。柔韌性練習可在健身活動前或後進行,健身前做有助於熱身,防止受傷;健身後做有助於放鬆肌肉,消除疲勞。
老年人如何保持理想心率
1、適當運動
適當運動時心率加快,可使心功能得到鍛煉,心臟對心率的控制能力增強,從而使安靜時心率減慢。鍛煉可提高心臟工作效率,減少獲得必要血液的心臟泵血次數。美國運動醫學會數據顯示,間歇式高強度鍛煉可使心臟泵血量增加10%,但慢跑沒有這種作用。專家建議,以最大心率90%的強度跑步4分鐘,之後以最大心率70%的速度慢跑3分鐘。間歇運動重複3次。這樣的運動每週進行3次。
2、保持正常體重
肥胖會使心臟負擔加重,心率加快,因此,肥胖者要科學減肥,除健身運動外,還應合理調節飲食。
3、戒菸限酒
吸煙與飲酒均可使安靜時心率加快。 |
