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女生舉槓鈴深蹲的好處_槓鈴深蹲的動作要領有那些

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-17 15:02 | 只看該作者

女生舉槓鈴深蹲的好處_槓鈴深蹲的動作要領有那些

一、槓鈴深蹲的主要分類　　依槓鈴放置的不同， 深蹲可分為前深蹲、後深蹲和支撐蹲三種，要求各不相同。
　    支撐深蹲。槓鈴位於後上方，雙臂伸直，以較寬的握距支撐住槓鈴，然後練習深蹲。支撐時，三角肌與斜方 vimax天然草本增強丸 綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸 美國VVK陰莖增大丸
肌盡量收緊，固定肩胛和上臂；前臂旋內，使肘部鷹嘴進入鷹嘴窩；肱三頭肌收緊，固定肘關節，完成「鎖肩」動作。同時，腕、肘、肩、上體和槓鈴應在同一平面內， 頭部稍前伸，以利平衡、穩固地支撐住槓鈴。支撐深蹲有一定的難度，穩定性相對較低，要求練習者的踝、髖、肩膀等關節具有良好的柔軟度否則不易正確完成動作。即使能做出動作，表現也較勉強。再說，由於上肢力量弱於下肢，故所用重量一般也達不到練下肢肌肉的要求。若重量過大，則需放在深蹲架上或由他人輔助舉起。另外，支撐過程中上肢、肩膀等部位用力多、消耗大，槓鈴對下肢肌肉的刺激不集中，影響效果。因此，在健美訓練中一般較少採用支撐高潮自慰用品 西地那非助勃 印度卡瑪雙效片 印度第五代威爾鋼 艾力達助勃延時 印度雙效樂威莊 威爾剛viagra 樂威莊 白鐕雙效片 秘密罪惡春藥 午夜失憶水 天使的淚藍寶石
深蹲。
　　支撐深蹲的優點在於：
　　能有效發展相關關節的柔韌性與力量，增加肩、肘等關節的穩固性。能有效發展全身肌肉的力量，運動的部較多，有利於身體勻稱協調地發展。
　　培養、提升上下肢協調用力的能力。
　　前深蹲。槓鈴在頸前，橫槓的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使槓鈴重量由三點分擔。兩肘抬起，肘關節位於橫槓垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量（實 春藥 女性外用春藥 女性春藥 口服增大丸 男性春藥 助眠安眠藥 陰莖增大變長 外摸陰莖增大 安定助眠藥 男性延時噴劑 男性助勃延時 女性催情春藥 陰莖增大丸 迷幻催情藥 歐耶春藥網
際上三角肌承受的重量可達70%以上）。同時要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下顎微收，使總重心接近或通過支撐面中心， 以確保動作的穩定。
　　前深蹲對橫槓放置的部位要求精確：
　　若腕、肘、肩關節的柔韌性較差，則不易完成兩肘抬平的動作，往往肘關節和橫槓處於同一垂面，槓鈴放得較下，直接落在鎖骨，甚至胸上。這樣支撐，重量不會很大，時間亦不會長久，還會造成鎖骨或胸部壓痛。
　　槓鈴擱得較前，會增加陰力臂，增加軀幹支撐與兩臂固定槓鈴的困難。
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christian398發表於 2024-10-18 17:20 | 只看該作者
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