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蛙泳和自由泳哪個比較減肥哪個泳姿最能減肥

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fdgvfhghn發表於 2022-8-11 12:49 | 只看該作者

蛙泳和自由泳哪個比較減肥哪個泳姿最能減肥

游泳時減肥健身最為有效的運動之一，隨著夏日將近，游泳也越來越受大家的歡迎。而蛙泳和自由泳是游泳裡最為常見的兩種泳姿，那麼蛙泳和自由泳哪個比較減肥呢？







蛙泳和自由泳哪個比較減肥





蛙泳和自由泳具有同樣的減肥效果。



和自由泳相比，蛙泳在水中的阻力的確會大得多，因此更加費力，在同樣速度和時間的情況下，蛙泳的減肥效果會更好。



但是，蛙泳更加費力，但是速度也會變慢很大，而且很多人在蛙泳時會有一段滑行距離，這段時間是不做功的，蛙泳往往難以到達自由泳的速度。若自由泳有一定速度，那麼其實兩者的減肥效果是一樣的。相比於慢速的蛙泳，這時候快速的自由泳可能能更好減肥。

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哪個泳姿最能減肥





四種泳姿中，熱量消耗最大的就是蝶泳，因此，它也是最能燃脂瘦身的泳姿。



但是同樣的，蝶泳也是最累人的，因此，蝶泳往往又不能堅持很長時間。所以，如果你體力足夠，可以達到一定速度和時間，那麼蝶泳最能減肥；否則，無論選擇什麼泳姿，減肥效果都差不多。總而言之，你做得越累，消耗的熱量越多，減肥效果也就越好。









新手選擇蛙泳和自由泳好









快速入門學蛙泳





如果想要短時間入門，那麼最好是選擇蛙泳。蛙泳動作較為簡單，呼吸也比較容易，他可以在短時間內即可學會。但是同時，蛙泳的提升和精通卻是十分困難的。而且一般短時間學會的蛙泳，雖然能遊起來，但動作往往很多錯誤，需要不斷練習糾正。







長期鍛煉學自由泳





如果想要進行長期的鍛煉，注重速度和距離，並且不需要短時間學會。那麼自由泳是非常好的選擇。



自由泳在水中阻力小，速度最為快速，因此也是最為實用的泳姿。並且自由泳的腿部動作和仰泳、蝶泳相通，對於以後的學習也十分的方便。不過，自由泳需要花費大量的時間打好基礎，並且是四種泳姿裡面唯一需要側面換氣的泳姿，每一次呼吸的時間都非常短。因此對於初選者來說較難掌握，需要大量的時間才能學會。









游泳減肥一天遊多久





游泳減肥要遊30分鐘以上，建議45-60分鐘，不能超過2小時。



運動時的能量是由醣類、蛋白質和脂肪共同提供的，但他們之間的比例不同，而且也會變化。有氧運動比如游泳在進行到30分鐘後，脂肪的供能所佔的比例達到最高，因此，游泳要遊30分鐘以後最好。同時，過度的運動一方面會消耗過多的蛋白質，導致肌肉流失；另一方面也會使身體過於疲累，影響第二天的工作、學習和訓練。因此，建議游泳一天遊45-60分鐘，最多不能超過2小時。





游泳時減肥健身最為有效的運動之一，隨著夏日將近，游泳也越來越受大家的歡迎。而蛙泳和自由泳是游泳裡最為常見的兩種泳姿，那麼蛙泳和自由泳哪個比較減肥呢？







游泳減肥一周遊幾次





這個要看自己時間安排，一周三次以上是最好的。



1.如果時間充足、精力充沛，訓練後第二天也不覺得疲累，那麼每天都訓練也是可以的。減肥當然也能更快。



2.如果訓練後第二天疲累，或者時間上不能天天做，那麼可以遊兩天休息一天，或者遊一天休息一天都是可以的。



總而言之，游泳最重要的是堅持，一開始做得少一些沒有關係。培養規律而堅持不懈的鍛煉習慣才是最重要的。



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游泳減肥更需控制飲食





減肥需要造成熱量缺口，如果游泳好不容易消耗了一點熱量，訓練又胡吃海喝，那麼熱量攝入過多，肯定起不到減肥的作用。因此，減肥還需控制好飲食。



1.少吃：每餐只吃七分飽，也就是剛好飽就好。



2.吃好：多吃富含膳食纖維的食物如各類水果蔬菜。盡量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等。
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martina28043發表於 2022-12-30 07:13 | 只看該作者
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