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晚上跑步後喝水好不好

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fdgvfhghn發表於 2022-8-11 12:26 | 只看該作者

晚上跑步後喝水好不好

一般來說在運動後都是需要補充水分的，但是很多夜跑的人卻擔心晚上喝水會導致第二天出現臉腫或眼袋，甚至發胖的情況，於是夜跑結束後連水都不敢喝。那實際上夜跑後可以喝水嗎？







夜跑後可以喝水嗎





夜跑後當然是可以喝水的。



經過強度比較大的夜跑運動後，因為出汗或是呼吸，體內會流失大量的水分和鹽分，需要補充適量的水分；如果跑步後不及時補充水分的話，可能會造成體內電解質的紊亂甚至脫水的情況發生。

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晚上跑步後喝水好不好





夜跑後及時的補充水分，不僅能緩解體內缺失的水分，而且喝水能夠促進身體的新陳代謝，幫助脂肪持續燃燒，可以幫助增強運動效果，不會導致發胖。









夜跑後多久能喝水





在夜跑結束後是不宜立即喝水的，最好是能休息15-30分鐘等呼吸、心跳等恢復平靜後再適量的喝水，否則容易造成心肺壓力過大、腹痛等不適症狀。









夜跑後喝什麼水好





夜跑後最好是喝適量的溫白開水或是淡鹽水，不宜喝冷水。因為身體經過跑步之後，會產生很多的熱量，體內的器官會處於比平時要熱的環境中。如果喝冷水的話，容易導致喉嚨、食管、胃等器官遇冷出現急劇收縮的情況，可能出現胃痙攣、胃痛等不適情況。





一般來說在運動後都是需要補充水分的，但是很多夜跑的人卻擔心晚上喝水會導致第二天出現臉腫或眼袋，甚至發胖的情況，於是夜跑結束後連水都不敢喝。那實際上夜跑後可以喝水嗎？







夜跑後喝多少水為宜





夜跑後不宜大量的喝水，大量的飲水可能會影響到正常呼吸，增加心臟壓力，使得體內鹽分缺失更加嚴重，甚至第二天會出現水腫的情況。所以等身體恢復平靜之後，喝水應採用少量多次的方式，喝300ml的水為宜。





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夜跑後喝水要注意什麼





1、喝水不宜喝得過猛，要小口小口的喝，用牛飲的方式來喝水，不僅使身體無法吸收，還容易導致水腫。



2、如果夜跑結束距離睡覺時間比較近，最好不要大量的喝水，以免造成水腫的情況。



3、如果夜跑過程中出汗過多，最好是喝淡鹽水，幫助身體補充鹽分。
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martina28043發表於 2022-12-30 07:08 | 只看該作者
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