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仰臥起坐肚子疼

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fdgvfhghn發表於 2022-8-11 12:31 | 只看該作者

仰臥起坐肚子疼

仰臥起坐可以起到鍛煉腹部肌肉，但是也有不少人說仰臥起坐後會發生肚子疼的情況。到底是什麼原因導致仰臥起坐出現肚子疼呢？仰臥起坐肚子疼是什麼原因？







仰臥起坐肚子疼是什麼原因





一般在仰臥起坐後出現肚子疼的情況，原因有下面幾個方面：







肌肉負荷過重





平時根本不鍛煉或少鍛煉的人，突然一下子做幾十個仰臥起坐，對腹部肌肉的負荷加重，容易使腹部肌肉拉傷，引起肚子疼痛。在仰臥起坐之前建議要進行熱身，讓肌肉能夠先活動一下。這種情況可能會隨著經常鍛煉而緩解。



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乳酸堆積的結果





如果運動相對過度就會導致體內產生的乳酸不能完全分解，而在體內形成堆積。乳酸堆積的結果就是會引起局部肌肉的酸痛。而仰臥起坐中，使用最多的是腰腹力量，所以容易出現肚子疼的情況。這種情況可以在仰臥起坐之後，做10分鐘以上的放鬆運動來使肌肉放鬆，避免出現肌肉的酸痛。











仰臥起坐速度過快





有人做仰臥起坐速度又快又猛，肌肉過度運動，會引起肌肉的疲勞性疼痛。









仰臥起坐姿勢不對





在仰臥起坐時，坐起來的時候身體容易不自覺向某一邊偏，而姿勢不對很容易在鍛煉時導致肌肉的拉傷。盡量的控制起臥的方向。











仰臥起坐後沒有進行拉伸





做完仰臥起坐後沒有進行腹部拉伸，造成肌肉短暫性受損，而出現肚子疼的現象。可以暫時停下仰臥起坐，等肌肉神經恢復了。再按照合理的的方式去進行仰臥起坐。









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1、如果是因缺乏鍛煉而導致的肚子疼痛，建議可以先停一段時間不做仰臥起坐，平時按摩一下腹部，緩解一下疼痛。



2、仰臥起坐後的整理活動，除了一些一般性放鬆性練習之外，還可以進行一些肌肉的身體牽拉練習，有助於局部肌肉痙攣。









溫馨小貼士





不管是仰臥起坐還是其他的鍛煉，都要注意合適的運動量，掌握正確的鍛煉方法，這樣才能在鍛煉中避免出現運動損傷。
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martina28043發表於 2022-12-30 07:09 | 只看該作者
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