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健身运动处方_健身运动简单有效的小处方4

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-8 10:09 | 只看該作者

健身运动处方_健身运动简单有效的小处方4

二、重度肥胖減肥運動處方
　　運動目的
　　1.減輕體重，控制肥胖，減少腰臀比。
　　2、提高心肺功能，預防心血管疾病。
　　運動項目：健身走路。
　　運動強度與運動時間
　　1.起始階段6週，運動強度從50%×(220-年齡)增加到60%×(220-年齡)，步行速度從2km/h逐步增加到3km/h，基本運動時間從20min增加到40min。
　　2.第一階段：第7週至16週迷醉激情水（FERVOUR）  春藥催情水（Eiffel）  強效催情粉（KKK5）  春藥催情水  紅蜘蛛（RED SPIDER）  愛人LOVE激情催情液  迷情妖之舞（Dance demon） 春藥脫衣水  野Ｙ頭女性激情液  银狐狸催情水（Silver Fox） 西班牙性愛素  蜘蛛王（Spider king） 春藥勾引粉（SEDUCE）  春藥原粉 （VOV） 泰國亂情水  德國WOLLUSFTROPFEN  魔鬼天使粉  性之素催情粉  情之素挑逗粉，步行速度3.5km/h，運動強度為60%×(220-年齡)，基本運動時間50min。
　　3.第二階段：第17週至28週，步行速度4km/h，運動強度為70%×(220-年齡)，基本運動時間55min。
　　4.第三階段：第29週到40週，步行速度4.5km/h，運動強度為70%×(220-年齡)，基本運動時間60min。
　　5.後階段：40週以後，,步行速度4km/h，運動強度為65%×(220-年齡)，基本運動時間40min。
　　運動頻率：前春藥 香港春藥 屈臣氏春藥 香港屈臣氏春藥 香港購買春藥 正品春藥 春藥副作用 女用春藥哪裡買 春藥有什麼用 春藥商城 春藥使用方法 春藥香港合法嗎 屈臣氏有春藥嗎 催情藥 香港催情水 屈臣氏線上店 屈臣氏春藥購買 春藥屈臣氏 屈臣氏線上店
　　1.運動開始不久就會出現心跳急劇上升，大汗淋漓，臉漲得通紅，心跳數明顯超過130-140次/min。給人運動過度激烈的假象。所以起始階段步行速度要緩慢，運動時間逐步延長，常偵測心率。
　　2、作為重度肥胖者，在第一階段結束前最好在教練監控下完成，以防止意外發生。
　　3.後階段十分重要，這是防止反彈的關鍵。
　　4.運動時要注意安全，防止運動傷害
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