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有效鍛鍊胸肌的幾個方法是如何鍛鍊胸肌2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-17 07:10 | 只看該作者

有效鍛鍊胸肌的幾個方法是如何鍛鍊胸肌2

、怎麼做伏地挺身才能練胸肌
　　1.夾臂式標準俯臥撐
　　動作與水平位置的俯臥撐基本上相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。
　　理想組數：10個/組，2組/次
　　2、跪姿俯臥撐
　　①水平位置
　　動作與標準俯臥撐基本相同。兩手撐於地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 [url=file:///C:/Users/Admin/Downloads/twatsons.com]催情噴霧[/url] 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥
掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。
　　理想組數：15個/組，2組/次
　　②下斜位置
　　同樣的，基本上與標準下斜俯臥撐動作相同。墊高膝部的高度可以適當下調10~20cm。
　　理想組數：10個/組，2組/次
　　③夾臂式
　　動作與水平位置的伏地挺身基本上相同，運動過程中要不斷提醒自己盡量夾緊雙臂。因為手肘與身體貼得越緊，對腹部和背部的協助運動就會越大。
　　理想組數：10個/組，2組/次
　　3.跳躍式伏地挺身
　　在標準俯臥撐的動作基礎上稍作改良，當雙臂準備撐直(上撐)時，用力將手掌推離地面。這個動作應該不陌生，有的人還習慣以拳撐的方式(可以增加腕力)或者雙手推離地面後擊掌的方式進行鍛鍊。
　　4.斯巴達式伏地挺身
　　初始動作與標準俯臥撐姿勢相同，把一隻手(這裡暫定為左手)稍向前移動一小段距離，讓雙手一前一後不在同一水平線上。吸氣，然後屈服手肘身體下壓，當手肘關節夾角小於90度時，樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
吐氣。
　　在身體上抬的同時左右手同時離地，並換成右手靠前，左手在後的位置。之後手位置不動繼續下壓動作，起身時再次交換雙手位置，重複動作。
　　5.對牆練習
　　運用牆壁練習伏地挺身，面對牆壁，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙收平放在牆上，手掌鋪平，指尖與胸部齊高，彎曲肘部，直到前額輕觸牆面，然後講自己退回到起始姿勢，如此重複，記住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，額頭輕觸牆面，一切力度都是自己可以控制的
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christian398發表於 2024-10-18 14:37 | 只看該作者
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