三、8個快速瘦腿瑜珈動作 第一個瘦腿瑜珈動作：下狗式
雙腳併攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。
第二個瘦腿瑜珈動作：上狗式
雙腳併攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微後仰，收腹呼吸。
第三個瘦腿瑜珈動作：勇士式
step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。
step2 慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
第四個瘦腿瑜珈動作：山式
站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個身體有被上提的感覺，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數到十為止。
第五個瘦腿瑜珈動作：壓腿
吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請盡量用指尖接觸地面。
第六個瘦腿瑜珈動作：蛇式
俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個身體離開地面。
第七個瘦腿瑜珈動作：駱駝式
跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向後靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部後方，頭部向後女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
仰，挺起胸部。
第八個瘦腿瑜珈動作：蹲立祈禱式
雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置於雙膝上。
四、5步瑜珈動作迅速減掉贅肉 Step 1.仰躺在墊子上，雙臂置於頭部兩側，握住彈力帶。
吸氣，抬起右腿，足弓勾起成直角。
吐氣，將彈力帶放置於大腿後側。
吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸。
吐氣，用腳掌蹬住彈力帶。
再次吸氣，繃直腿部並向上延展，雙臂伸展彈力帶。
呼氣，屈膝。
吸氣，將彈力帶放回大腿後側，拉筋。
吐氣，恢復起始狀態，換另一側進行。
(每個動作結束後維持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
Step 2.站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。
吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置於胸部兩側。
伸展，吐氣，手臂拉住彈力帶延伸到肩胛骨部位。
吸氣，屈膝，打開手臂向後延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態。
吐氣，手臂慢慢放鬆。
將彎曲的膝蓋收回。
回到起始姿勢，換另一側練習。
(每個動作結束後維持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
Step 3.保持四點姿勢趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬，雙手抓住彈力帶的兩頭。
吸氣，繃直右腿向後延伸。
吐氣，以左膝為支撐點將身體順時針旋轉，右腿在前，左腿在後。
吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時將腿部肌肉收緊。
吐氣，手臂放鬆慢慢放下。
回到起始位置，身體左右兩側交替練習。
(每個動作結束後維持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
Step 4.側躺在墊子上，手肘彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶綁在雙腿膝蓋偏上的位置。
吸氣，屈右腿。
保持，向上展開右腿，膝蓋向春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用上延伸，大腿肌肉收緊。
吐氣，放鬆，右腿慢慢放下。
再次吸氣，展開跨關節，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉。
吐氣，回到起始姿勢，左右兩腿交替訓練。
(每個動作結束後維持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
Step 5.站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。
吸氣，雙臂收緊，向上拉伸彈力帶，收臀收腹延展胸腔。
屈左膝，左小腿收緊腳，腳趾指向地面，吐氣，保持。
吸氣，手肘向上延伸，將彈性帶向肩胛骨部位拉伸，吐氣保持。
吸氣，抬起左小腿成直角，繃腳，肌肉收緊。
吐氣，左腳慢慢落下。
回到起始姿勢，換另一側。
(每個動作結束後維持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可 |
