三、飲食減肥要注意哪些事項 飲食減肥要注意哪些事項
1.多喝綠茶
新陳代謝的提升能加快脂肪燃燒，對減肥有非常大的幫助。除了運動之外，多喝綠茶也是提升新陳代謝的最佳方法。綠茶含有一種稱為兒茶素的物質，能幫助你加快代謝和燃脂哦!根據研究表明，每天喝3-4杯綠茶就能提高代謝率高達25%呢。 》》喝綠茶瘦身窈窕身材喝出來
2、要定時進餐
例如你每天攝取的熱量是2000卡路里，那就分成5-6小餐來吃吧。餐間點心能幫助你穩定血糖值和胰島素，對穩定新陳代謝和脂肪燃燒有很大的作用。而不按時進餐會導致你養成隨意進食的壞習慣，隨意進食容易造成熱量攝取過多，對減肥瘦身非常不利。
3.均衡飲食很重要
記住均衡飲食的原則，包括確保你每天攝取至少5份地水果和蔬菜，把這些高纖維低熱量的減肥食品列入你的減肥計劃中，你也能輕鬆快速吃出窈窕哦!蔬果所含的大量纖維不僅能幫助你減少飢餓感，還是消除便秘的重要物質喔。
每天瘦身作息時間表
睡醒：早上醒來，在床上伸展一下身體，讓筋骨快速塑形。起床後，可以先喝一杯常溫的碳酸水，活化胃部周圍的血液循環，喚醒腸道的蠕動，促進排毒。
早上：早上吃點清淡的粥，如果能再吃一顆蛋，補充蛋白質就更好了。然後在食物消化得差不多後，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。例如提前一個站下車，以步代行，或爬爬樓梯，坐車的時候盡量站著等等。
中午至傍晚：中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮飯、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。
下午：3點左右肚子空空，想要吃點東西，那就吃點地瓜和南瓜吧!
晚餐：晚餐也是用粥作主食一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦 德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦!搭配煮飯、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多餘積聚，切勿在睡前吃東西哦!
晚餐後至睡前：晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動，刺激血液循環，泡澡同時做按摩，令身心放鬆。睡前也可做些輕鬆的伸展動作，讓你睡眠品質提升，幫助改善體質。
四、上班族減肥有絕招 1、綠花椰菜
西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物，而且減肥效果也是不可忽視的。因為青花菜中富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，這些營養素很容易吸收消化，能加速身體的新陳代謝作用。除了有很好的減肥效果之外，還有很好的美容作用呢，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於維持皮膚彈性。
此外，西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬於十字花科的白菜花高很多。它還具有抗癌功效，其功效已被全世界人認可，西蘭花的平均營養價值及防病作用遠遠超出其他蔬菜，名列第一。
2、魚肉
不要以為吃魚肉就會長胖啊。其實魚肉可是優質蛋白質食物哦，因為魚肉能提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，加上魚肉中的膽固醇含量很低，是減肥必不可少的食物哦。
俗話說“畜肉不如禽肉，禽肉不如魚肉”，魚肉作為深受大眾喜愛的食物，美味又營養，它含有大量的蛋白質。但要注意的是，很多人都喜歡吃生魚片，因為生魚片肉質鮮嫩，味道鮮美，但是吃生魚片對肝臟很不利，魚肉中有很多寄生蟲，吃生魚片可感染肝吸蟲病，嚴重者可誘發肝癌。
3、洋蔥
洋蔥作為飲食減肥食譜中的一種，具有很強的殺菌效果，因為洋蔥中含有植物殺菌素，不僅具有刺激食慾，還可幫助消化、清血，有助於降低膽固醇。同時洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥狀硬化。此外，洋蔥還能清除體內氧自由基，增強新陳代謝能力，抗衰老，預防骨質疏鬆，也是適合中老年人的保健食物。
4、豆腐
豆腐營養極高，含鐵、鎂、鉀、菸鹼酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6。每100克結實的豆腐中，水分佔69.8%，含蛋白質15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纖維0.1克，能提供611.2千焦的熱量。除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為「異黃酮」的化學物質，是一種有效的抗氧化劑，具有很好的抗衰老作用哦。
而且，吃凍豆腐有助減肥，新鮮的豆腐經過冷凍之後，會產生一種酸性物質，這種酸性物質能夠破壞人體內積存屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 centos 果凍威而鋼
的脂肪，達到減肥的目的。凍豆腐雖然經過冷凍，但是營養成分不會受到破壞，不會造成明顯的飢餓感。所以，多吃豆腐，尤其是凍豆腐，對於許多急於減肥的朋友來說是很有好處的。
5.圓白菜
圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，能加強身體的消化系統功能。研究表明，捲心菜的水分含量高(約90%)，而熱量低，可是大多數捲心菜絲沙拉中的熱量比單純的捲心菜高5倍，因色拉中常含有富於油脂的調味料，想透過控制飲食來減肥的人最好用低熱量的調味料來做沙拉。
不僅如此，在高麗菜中富含延緩衰老的抗氧化成分，這種成分能有效的抵抗細胞的老化，延緩細胞衰老的速度，因此，可以抗衰老。願意讓自己老化的慢一點的女性可以多吃一點高麗菜。 |
