運動暖身動作很重要_ 不同的運動暖身的內容也不一樣
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運動暖身動作很重要_ 不同的運動暖身的內容也不一樣
、不同的運動熱身的內容也不同 運動前，最重要的一件事就是熱身，但在寒冷的冬天，熱身的時間一定要比平常至少多10分鐘。
西安體育學院運動醫學教研室副教授在接受《生命時報》記者採訪時說，冬季氣溫較低，運動前的熱身活動比其他季節要特殊，一定要做得充分到位，才能更好地幫助所選的運動專案順利進行。 “如果熱身活動做不充分，很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。”
一般情況下，運動前的暖身活動在5分鐘左右，但冬季由於氣溫低，肌肉收縮性差，所以熱身活動最好適當延長10一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦 德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥
—15分鐘，特別是戶外運動，熱量積蓄得比較慢。充分的暖身可以克服身體在低溫情況下的惰性，刺激神經敏感，促使皮膚溫度增加，提高身體肌肉伸展和收縮性，使關節靈活，從而避免肌肉拉傷、關節扭傷等運動傷害的發生。
整體來說，暖身運動以感覺身體微微發熱為宜，但不同的運動，熱身的內容也有所不同。
跑步是平時人們普遍選擇的運動方式，由於跑步時，主要是身體下肢運動得多。所以在進行熱身活動時，應著重做一些膝部的屈伸、膝關節和踝關節的繞環動作，同時要選擇在地面平整的地方鍛煉，以避免腳部扭傷。另外，也應該做一些踢腿、肩關節繞環和胯關節的扭轉活動。
籃球運動對身體靈活性、彈跳力的要求很高。所以熱身時，要以腳踝、膝關節、阿基里斯腱、腰部屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
、肩關節、手部關節為主。建議可以多做壓腿、壓肩、轉腰、半蹲、彈跳、阿基里斯腱牽拉等動作。
打羽毛球對身體各部位的鍛鍊很全面，尤其是上肢和膝蓋活動相對較多。熱身時可重點做肩關節的繞環、腕關節的扭轉、膝關節的弓步壓腿以及踝關節的轉動動作，也可以做打球中經常做的前進、後退、轉身、弓箭步等動作。
練力量先要從小力量的訓練開始，逐步加大力度。熱身以臀、手肘、膝、腰為重點，可多做下蹲、雙臂上舉伸展、腰部轉動等動作，也可以做腹部收縮運動。 |
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