俯臥在地上。 把前臂撐在地上，豎起腳尖，繃緊腹肌和背部肌肉，直至身體組成一條直線為止。 現在將右腿舉起，然後放下，但不落地。 換腿重做上述全部動作。 身體俯卧，伸直兩臂，兩手撐地並將右腿舉起，然後放下，但不落地。 換腿重做上述全部動作。 每側各操練10~15次。
三、最常見的翹臀操練習流程
乖乖水 乖乖水官網 乖乖水效果 乖乖水用法 乖乖水心得
1、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起至腰部高度，手掌微微往上翹起，然後扭轉腰部，上身轉向左邊。
2、身體轉向正面方向，然後扭轉腰部，
乖乖水副作用 乖乖水購買 乖乖水無效 乖乖水成分 乖乖水哪裡買
上身轉向右邊，身體始終保持挺直。
3、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起交叉放在兩邊的肩膀上，臀部扭向右邊。
4、身體轉向正面方向，然後扭轉腰
聽話水 聽話水效果 聽話水用法 聽話水心得 聽話水副作用
部，臀部扭向左邊，眼睛看著前方。
5、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起放在後腦勺上，臀部扭向右邊。
6、身體轉向正面方向，然後扭轉腰
聽話水購買 聽話水無效 聽話水成分 聽話水哪裡買 GHB迷姦水
部，臀部扭向左邊，眼睛看著前方。
7、雙腳併攏呈立正姿勢站立，雙手屈肘抬
GHB迷姦水效果 GHB迷姦水用法 GHB迷姦水心得 GHB迷姦水副作用
起至胸部高度，雙手握拳相對，然後屈膝微微下蹲，上身轉向右邊。
8、身體轉向正面方向，然後扭轉腰部，上身轉向左邊，頭部向著前方。
9、雙腳交叉，身體挺直站立，雙
GHB迷姦水副作用 GH迷姦水購買 GH迷姦水無效 GHB迷姦水成分 乖乖水上癮
手彎曲手肘舉起至腰部高度，手掌微微往上翹起，然後扭轉腰部，上身轉向右邊。
10、身體轉向正面方向，然後扭轉腰部，上身轉向左邊。
翹臀操美臀操怎麼練習，以上就是為您介紹的內容，供參考。 |
