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在家如何運動居家必備的九種運動

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fdgvfhghn發表於 2022-11-13 17:17 | 只看該作者

在家如何運動居家必備的九種運動

　　現在很多人都比較看重健身，很多時候可能因為工作學習等等的因素沒有辦法去健身房，對於在家運動的方式有很多我們可以試試的，那麼對於在家運動我們應該怎麼做呢?下面就跟小編一起來了解一下在家如何運動吧!

　　在家運動的方式有很多種，在家運動的種類也有很多，但是如果我們不了解的話可能就會沒有頭緒的。

　　居家必備的九種運動

　　在家運動方法一：仰臥起坐

　　1、平躺，雙腿併攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。

　　2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。

　　3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行。

　　功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。

　　在家運動方法二：毛巾深蹲壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis


　　做法：兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大於肩寬。做深蹲動作(背部挺直臀部往下坐彷彿身下有一張無形的椅子)，膝蓋盡量不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組每組10次。

　　好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉並且還有益心肺。

　　在家運動方法三：力量跳躍

　　力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，在接近運動的尾聲，有氧運動重要的是時間，但是間歇訓練比起時間進行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進行運動。

　　1、兩腳以肩寬距離前後分開地站，後面的腳筆直地伸展。

　　2、在前腳彎曲抬起的同時後腳輕輕地向上跳起。

　　3、當然這時也位於後面的腿也要保持直線。

　　4、動作反復進行，如果覺得累就進行原地跑動作。

　　在家運動方法四：挺進步行

　　把左腳向前邁進一大步然後慢慢放低右膝蓋，一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然後把身體重心壓向左腳。

　　然後站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方，在重複做之前的動作，我一般每隻腳做上8次。如果剛開始有些困難也可在原地做挺進運動，每側身體也做8次左右，然後再換另外一側身體重複做。

　在家運動方法五：體前曲

　　站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬雙手放於背後伸直，雙手交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上抬，注意這時候胳膊不要彎。然後身體繼續向下並且胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊使身體盡量的向腿部靠近，整個過程中腿盡量不要彎共做8次。

　　在家運動方法六：原地高抬腿

　　在家裡可以通過原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增強你的腿部力量，並且提高肩、髖關節的柔韌性及力量，使你的全身得到充分的健身鍛煉。

　　在家運動方法七：體轉運動

　　左腳向左一步，同時雙臂側舉上體左轉90度，左臂於體後屈肘手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體向右轉180度眼看右手，做好了之後還原成直立狀態，一般左右各轉4次為一個循環。

　　在家運動方法八：跑步機

　　如果跑步機上沒有標示熱量，可以簡便公式計算，體重(kg)×時間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，練習效果，在跑步機上走或跑，從運作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣，但從人體實際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如，並比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。

　　在家運動方法九：啞鈴操

　　靠牆蹲姿舉臂

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　　1、靠牆“坐著”雙腳分開與肩同寬腳趾向前，雙手握住啞鈴掌心向上，膝蓋彎曲大腿與牆形成約45度角。

　　2、吸氣然後慢慢向胸部彎曲前臂(當你的腳步力量加強後，即你可以用8磅啞鈴完成動作時將大腿下降至與牆角度為65度，終達到90度)。

　　第二組

　　1、雙腳分開站立雙膝微微彎曲，左腳在前右腳在後腳趾向前，身體重量均勻分佈。雙手握住啞鈴掌心向身體然後慢慢下降至弓步。

　　2、然後當你身體抬起的時候，雙臂向兩邊平舉至肩膀高度同時掌心向下。一定不要讓你的手肘變得僵硬。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對在家養生如何運動的方法有了一定的了解了呢，在家運動的方式有很多的，我們可以試試以上介紹的運動方式，這些運動非常適合在家裡面做，希望能幫大家的哦。
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christian398發表於 2022-12-14 20:10 | 只看該作者
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