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瘦身運動最受歡迎的減肥運動

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fdgvfhghn發表於 2022-11-13 18:40 | 只看該作者

瘦身運動最受歡迎的減肥運動

　　春天衣服越穿越薄，一個冬天囤積的肉是時候要減掉，運動減肥是受歡迎的方法之一，那麼運動減肥哪些運動效果好，受歡迎呢?下面就跟小編一起來了解一下受歡迎的瘦身運動有哪些吧!

　　瘦身運動可以幫助我們甩掉肥肉的，所以選對適合的運動也是非常重要的，這樣才會有效果的。

　　瘦身運動

　　跑步機

　　跑步是一項全能有氧運動，可以有效消耗熱量，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。同時，跑步還可以鍛煉心肺功能，長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。堅持跑步的人，甚至還能改善睡眠質量。

　　跑步時需注意

　　首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。每次跑步之後建議進行拉伸，並拍打大腿和小腿部位的肌肉，幫助排除尿酸形成結晶引發肌肉關節酸痛。

　　適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴重的人。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman


　　不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜，可以選擇在跑步機上慢跑或快走，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時也不建議跑步。

　　普拉提/瑜伽

　　普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性，促進肌體水分循環，幫助消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想，可以改善個人情緒，讓人更有自信和樂觀。瑜伽是現在比較流行的，很多人都在嘗試。

　　練習時需注意

　　練習前兩小時內不能進食，在開始之前要先做一些拉伸的動作，避免練習過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習過程中毫無束縛，並且保暖。

　　適宜人群：易浮腫體質並且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。

　　不適宜人群：有些動作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心髒病人以及生理期時練習。

　　有氧舞蹈

　　有氧舞蹈能夠鍛煉到全身，特別是臀部肌肉，幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心，消除負面情緒。

　　練習時需注意

　　運動前需要暖身，穿較為合適的衣物。運動過程中胯部用力，盡量放鬆腿部。

　　適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協調能力的人。　不適宜人群：腳踝、膝蓋等關節部位有損傷的人不適宜快節奏的有氧舞蹈。

　　游泳

　　游泳是全身性的有氧運動，在划水過程中，重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實，尤其是很難運動到的手臂肌肉，與此同時還可以強化心肺功能。

　　練習時需注意

　　下水之前要先做熱身運動，避免游泳時出現腿抽筋等問題。下水時將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應水溫。剛開始游泳時避免大幅度的身體舒展運動，以免拉傷肌肉。

　　適宜人群：特別適合體脂不高，但身體線條不完美的人。對於久坐不動的上班族，游泳是非常適合的運動，上班族們趕緊試試看吧。

　　不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長時間游泳。

　　有氧搏擊/拳擊/泰拳

　　有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式，能很好的鍛煉腰腹部肌肉，增加耐力，鍛煉心肺功能。

　　練習時需注意

　　運動過程中要保護好腰部和腳踝關節，主要藉助腰部的力量推動全身發力，下半身一定要穩。

　　適宜人群：腰腹部有贅肉的人。

　　不適宜人群：腳踝有損傷，腰肌勞損以及腰椎有問題的人。

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　　只控制飲食或只進行有氧運動的單一瘦身方式，效果並不好，為了讓瘦身更有效率，不可或缺的就是“肌肉運動”。平常沒有運動習慣，以及生活在現代便利社會裡的人，才更應該強化肌肉，不只具有瘦身效果，也能增加瘦肌力，創造不易發胖的身體。

　　所謂“肌肉運動”並非“做幾分鐘就會產生一定效果”的運動，但如果我提倡的“10 分鐘瘦肌操”一天大約只需花費10-30分鐘，而且不需要每天做，這樣各位還認為需要花很多時間嗎?與慢跑相比，瘦肌操會讓身體在很短的時間內出現變化，所以希望各位至少能空出這些時間。

　　再來，不需挑選地點就能進行，也可說是瘦肌操的好處。只要人體能靠自己的力量橫躺睡覺，肌肉就能得到強化。也就是說，不只能在家進行，在辦公室或出差住宿的飯店房間內也能實行。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對瘦身運動的相關知識介紹有了一定的了解了呢，瘦身運動的好處還是蠻多的，我們選擇適合自己的運動減掉肥肉才是重要的，希望以上的運動能幫到大家。
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christian398發表於 2022-12-14 20:19 | 只看該作者
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