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有氧運動有哪些有氧運動竟有這麼多好處

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fdgvfhghn發表於 2022-11-13 15:24 | 只看該作者

有氧運動有哪些有氧運動竟有這麼多好處

　運動對人體有著非常多的好處，這相信大家都知道，幾乎所有的疾病預防、身體保健等都推薦運動。但是運動有很多種，有有氧運動和無氧運動。那麼，有氧運動有哪些?有氧運動和無氧運動的區別是什麼?有氧運動的好處有哪些?一起來看看吧。

　　有氧運動有哪些

　　在炎熱的季節，我們可以適當做一些有氧運動鍛煉身體，這樣能更好的保證我們身體的健康。那麼， 有氧運動有哪些呢?

　　1、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假


　　2、健身操

　　健身操是一種有氧運動，它的特點是是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質。我們可以在室內邊觀看教程影碟一邊學習。

　　3、踏步機

　　踏步機能夠使健身者不斷重複攀爬樓梯的動作，除了具有燃燒熱量、提高心率和有氧呼吸能力以外，既能增強心血管系統的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。

　　4、瑜伽

　　瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。

　　5、慢跑

　　慢跑是流行的戶外有氧運動之一，對身體的負擔也相對較小，慢跑對於保持心臟功能有良好的作用，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。可以保持我們呼吸順暢，血液通暢。

　　6、游泳

　　游泳對於大家來說也是一種運動的方式，很多家庭外出活動都選擇了游泳，這個是一種既鍛煉身體，又鍛練肺活量的運動項目，通過鍛煉肺活量，也會使人的身體免疫力漸漸升高，增強體質。　　有氧運動和無氧運動的區別

　　人們常常說有氧運動和無氧運動，那麼，這兩種運動到底有什麼區別呢?下面小編給大家來科普一下。

　　1、運動項目不同

　　在區分有氧運動和無氧運動時，人們會簡單地以運動項目來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易，但是未免有點粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定為有氧運動。但其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處於缺氧狀態，人體的代謝方式就會發生變化，跑步則是一種無氧運動。

　　2、代謝方式不同

　　有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗醣類來供能，而非脂肪和蛋白質。

　　3、運動特點不同

　　從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節湊，可持續的時間較長;而無氧運動的強度較大，可持續的時間並不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

　　有氧運動的好處

　　有氧運動是指在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持佳的功能狀況，有氧運動是健身防病的法寶。

　　1、降壓

　　研究指出，10週運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果好。

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　　散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

　　3、預防糖尿病

　　缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。

　　總結：閱讀了上面的文章，相信大家對有氧運動有哪些詳細的了解了一些，有氧運動主要有跳繩、慢跑、游泳等，有氧運動對身體有著非常多的好處，所以大家在日常生活中一定要堅持運動。
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christian398發表於 2022-12-14 19:50 | 只看該作者
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