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什麼是波比運動波比運動每天做多少個

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fdgvfhghn發表於 2022-11-13 16:32 | 只看該作者

什麼是波比運動波比運動每天做多少個

　　波比運動是健康界出的一款新的強度較大的運動，它能短時間內迅速燃燒脂肪。由此可見波比運動的動作應該比普通運動要大，那麼波比運動和跑步的區別是什麼呢，就讓小編帶大家去了解什麼是波比運動吧。

　　什麼是波比運動

　　健康界出了一款新的波比健身運動，它能夠短時間內迅速燃燒脂肪，是一種高強度運動。它的訓練動作強度能夠使心率飆升，叫作立臥撑，將伏地挺身及跳躍、深蹲一連串動作串聯起來。由於它能夠使人的心跳率在短時間內達到近人體大值，所以被稱為有效率的健身、減肥項目之一。

　　有運動基礎的小伙伴們，你可能可以跑一小時無壓力了，但是是否能堅持五輪Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的動作節奏縮短間歇時間。再串連其他的訓練動作完成高強度的訓練課。

　　1、Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單，也可以和其他動作搭配組合，一般來說有幾種的方式，供大家自行選擇。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假


　　2、每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重複做C個循環。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環。

　　3、在N秒內，做多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重複做C個循環。比方說，在45秒，做多下的Burpee，休息30秒，重複做15個循環。

　　4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。

　　5、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。

　　波比運動的動作

　　Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。

　　Burpee結合了伏地挺身(Push-Ups)、深蹲(Squat)、及跳躍(Jump)等一系列動作，它能夠使人的心跳率在短的時間內達到近人體大值。

　　Burpee可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

　　【動作1】預備蹲姿

　　兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

　　【動作2】伏地挺身姿

　　用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成伏地挺身姿。

　　【動作3】伏地挺身向下

　　就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。

(如果有足夠的肌力，步驟2、3的動作可同時完成，腳向後跳的同時，做伏地挺身動作)

　　【動作4】預備蹲姿

　　腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

　　【動作5】垂直跳躍

　　接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍。

　　【動作6】落地緩衝

　　落地之後，以深蹲預備姿勢做緩衝，再重新回到步驟1。

　　波比運動和跑步的區別

　　跑步是大家熟悉的運動，奔跑是我們與生俱來的能力!波比也是一個非常經典的徒手訓練動作!

　　這二個運動都是很棒的心肺適能運動。

　　當然跑步相較於波比運動來說，強度比較緩和，也更為大眾所接受。

　　波比運動是結合心肺及肌力的一個綜合訓練，而跑步是一個標準心肺適的運動，兩種運動對於鍛煉心肺都是有很大幫助的，且在運動過程不需要藉助任何運動器材。

　　結合了深蹲、俯臥撑及跳躍一連串的動作會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

　　在短時間內將心跳率拉升到接近人體大心跳率。只需要一塊小小的空地，你就能進行波比運動的動作。

　　波比運動跟跑步二者運動對於關節(應該是指膝關節)是有所衝擊的。

　　因此，為了減少地面對於關節所造成的衝擊，可以選擇在比較軟的表面進行跑步，像是草地、操場跑道等。德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片


　　若你膝關節的狀況不是很好時，進行波比運動時，後垂直起跳的動作，可以不要進行;而在將雙腳往後跳時，你可以選擇單腳的方式來後退。這也減少動作的困難性，同時也能減少對於關節的衝擊。

　　波比運動的強度會比起跑步來的更強，它包含了增強式的動作，困難性更高。即使的運動員也無法長時間的進行波比運動的動作。

　　你也許能跑個1小時，但你在進行波比運動的連續動作，一次或許只能到1~2分鐘。將波比運動的動作與你跑步進行結合，將有助於訓練你有氧及無氧的能量系統。

　　結語：運動可以使我們快樂，運動可以使我們健康，選擇適合自己的運動方式，鍛煉自己的身體;選擇適合的運動方式，減掉自己身上的贅肉。波比運動不僅能幫助我們減肥，更能提高我們的心肺適能。當然在運動的同時也要注意自身安全，做好保護措施。
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christian398發表於 2022-12-14 19:55 | 只看該作者
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