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引體向上怎麼練四招教你做好引體向上

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fdgvfhghn發表於 2022-11-13 11:10 | 只看該作者

引體向上怎麼練四招教你做好引體向上

　在眾多的健身運動中，俯臥撑和引體向上是比較難的，主要是因為技巧的掌握和體力消耗比較大。引體向上的好處比較多，因此，還是有很多朋友在練引體向上。今天小編將為大家介紹引體向上怎麼練，及引體向上的好處，一起來看看吧!

　　引體向上怎麼練

　　1.垂直懸掛

　　找一條單槓，跳起以正手捉住單槓，雙腳離地，直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。

　　2.身體划船

　　找一條高度約在腰部的單槓，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下。建議大家先練習以上兩個動作，當你駕輕就熟，你便可嘗試下面較進階的練習。

　　3.屈手懸掛

　　提高自己至下巴於單槓上的位置，維持這個姿勢直至支撐不了。每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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　　4.下降練習

　　起始動作為屈手懸掛，然後身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛。整個下降動作保持穩定，用背肌對抗地心吸力。每次做4組，每組5-8下。

　　經常做引體向上的好處

　　1、在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉。

　　2、在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫槓或頸後貼近橫槓就可以了。因此看來，經常採用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。　　3、對於體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，對於這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，並同步跟進實施減肥的計劃。

　　4、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓，需要肌肉軀幹的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。

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　　1.手部若有刺痛感，應做些溫和的手部運動，如旋轉手腕。

　　2.將手抬過頭部，一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置，並紓解壓力及張力。

　　3.使用阿斯匹林可幫助消炎止痛。

　　4.使用護腕減少手腕的壓力。

　　結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對引體向上怎麼練有一些新的認識，同時對於做引體向上容易出現的問題也能夠多一些了解。我們的目的就是希望大家看完之後能夠更好的了解關於引體向上的知識，並能夠安全做引體向上。
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christian398發表於 2022-12-14 19:33 | 只看該作者
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