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健身器材使用方法了解九種不同的健身器材

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fdgvfhghn發表於 2022-11-13 11:19 | 只看該作者

健身器材使用方法了解九種不同的健身器材

　　如今健身已經成為一種潮流，越來越多的人開始健身，有很多健身達人都喜歡使用健身器械幫助自己更好、更快的達到效果。適合健身的器械很多，我們在健身前要掌握正確的健身器材使用方法，下面就跟小編一起來學學使用方法，及健身器材注意事項吧!

　　健身器材使用方法

　　不知小伙伴們有沒有註意到，近有很多人在朋友圈和微博曬跑步。無論是跑步路線圖還是跑步機上的公里數，他們似乎就在告訴大家：“我在減肥吶!”其實跑步只能減少脂肪，並不能將身材修飾得好看——只有配合力量訓練才能塑造出優美的身材。但健身房那些力量訓練的器械都是啥?要怎麼用?小編今天就為大家扒一扒各種器械及其使用方法，讓各位不再停留在跑步機上，迅速進階器械達人!

　　1、臥推架

　　動作名稱：臥推(槓鈴、啞鈴)。目標肌群：胸肌、三角肌前束和肱三頭肌。

　　變式動作為上斜臥推、下斜臥推。

　　2、蝴蝶機犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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　　動作名稱：蝴蝶機夾胸、反向蝴蝶機夾胸。目標肌群：胸肌(胸中縫)、三角肌後束。

　　坐於凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低，可調節坐凳的高度。動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。採用"橋"式動作，即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力後展，注意力完全集中於胸縫。通過控制，使胸部肌肉充分伸展。

　　3、史密斯機

　　動作名稱：深蹲。目標肌群：核心肌群。

　　史密斯架相當於固定槓鈴，臥推，上舉，深蹲，划船，提踵，等很多動作都可以做。對手腕的壓力並不大，槓鈴的旋轉幅度很有限，需要提高前臂力量，腕力，整體上肢力量就會提高的很快。調節兩邊的安全鉤，可以較安全的增加重量，提高訓練強度。

　　4、哈克深蹲架

　　動作名稱：哈克深蹲。目標肌群：臀大肌、股四頭肌。

　　5、倒蹬機(腿舉機)

　　動作名稱：腿舉。目標集群：股四頭肌。

　　利用雙腳間距的變化，倒蹬機還可以孤立刺激股四頭肌的各個頭，讓大腿肌肉呈現出“一條一條”的感覺。

　6、腿屈伸訓練器

　　動作名稱：腿屈伸。目標肌群：股四頭肌。

　　7、腿彎舉訓練器

　　動作名稱：腿彎舉。目標集群：股二頭肌，膕繩肌。

　　8、高位下拉器

　　動作名稱：高位下拉(寬握，窄握)。目標肌群：背部肌群。

　　9、坐姿划船器

　　動作名稱：坐姿划船。目標肌群：背部肌群。

　　器械新手注意事項

　　1、看說明書，了解器械的使用

　　健身器械上一般有使用說明和動作圖解，我們在使用器械健身之前一定要先看看這個器械怎麼用，了解使用步驟才能更好的健身。調整器械到適合自己身高的位置，調整器械到適合自己能力的重量。用完器械記得把自己的汗漬擦掉，你所在的健身房可能很少有人這麼做，但誰也不想用滿是汗漬的器械，是吧?

　　2、練大型器械前先測平衡

　　美國有機構統計過，一般第一次去健身房進行鍛煉的人，在45天內都會對自己的身體造成一些傷害，不可避免，或多或少都會有。由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房里大型器械。

　　3、力量練習從啞鈴開始

　　一些健身新手剛到健身房的時候，希望能把健身房裡所有的器械都練一遍，展示一下自己的力量，但是，不正確的使用會給自己的身體帶來傷害。像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

　　4、40分鐘為佳運動時間春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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　　很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

　　5、練肌肉，健身後一小時內補充食物

　　對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內好不要補充食物。

　　結語：通過上文的介紹，相信大家已經學會了這些健身器材使用方法。健身也是需要技巧和方法的，只有了解這些器材的使用，才能更好的健身，並能減少自己身體受傷的機率。小編希望大家能堅持使用健身器材鍛煉哦!
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christian398發表於 2022-12-14 19:33 | 只看該作者
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