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動感單車怎麼騎4種方式其動感單車更健身

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fdgvfhghn發表於 2022-11-13 11:53 | 只看該作者

動感單車怎麼騎4種方式其動感單車更健身

　　人們在健身的時候有多種健身方式可以選擇，除了到戶外進行健身以外，健身房中的多種健身器材也能達到很好的健身效果。動感單車是健身房中人們喜愛的一項運動，經常騎動感單車能保證身體的健康。那麼動感單車怎麼騎?騎動感單車的好處以及騎動感單車的禁忌分別有哪些呢?

　　動感單車怎麼騎

　　快速騎行

　　心率能夠達到大心率的85%以上。這時人體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。

　　中速騎行

　　心率控制在大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

　　快慢結合的騎行方式

　　除兼顧心肺功能、有氧能力、無氧能力外，還能增加運動的樂趣。如過能夠得到科學的指導，採用比較合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片


　　長時間的慢速騎行

　　心率一般不超過大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，所以，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　騎動感單車的好處

　　1、心情開朗

　　適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道動感單車運動就能產生這種荷爾蒙。

　　2、克服心髒病

　　單車是克服心臟功能毛病的佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心髒病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

　　除此之外，習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，單車運動是多麼的完美。　3、防止高血壓

　　單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。

　　4、有效減肥

　　單車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。

　　5、塑造身段

　　單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧!

　　6、有效的有氧運動

　　單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”


　　7、腦筋更清楚

　　事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。

　　騎動感單車的禁忌

　　1、不穿適當的鞋子

　　動感單車和自行車還是有很大的區別的，在騎行的時候我們一定要注意鞋子的舒適度。如果穿並非自行車運動專用的鞋子或是軟底的鞋子，在經過一段時間的鍛煉後容易產生教培部的疼痛感。穿專用的鞋子就能很好的緩解這種腳步疼痛或是麻木的感覺。

　　2、車座調得太過向前

　　車座前後的調整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。

　　3、車座調得太過向後

　　當這個情形發生時，你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，就像將車座調整得過高時，就會有下列的危險產生：腿後腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發炎和下背部疼痛。美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購

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　　4、手把調得太高

　　有專業的健身人士指導說不要將手把調的過高，否則會影響騎行的效果。手把高的話我們的身體會呈現挺直的狀態，這時我們就要用更大的力氣去向下踩單車，這樣很容易使單車的騎行不順暢。這樣一來我們的騎行姿勢不好看，消耗的力量卻更多，但是卻達不到應有的效果。

　　5、手把調得太低

　　手把調的太低也是不正確的，這樣會使我們的手部以及手肘的位置承受的壓力太大，時間稍長就會感覺到手部的麻木和刺痛。如果是初學者採用這樣的姿勢，還有可能會引起頸部和背部的疼痛感，這時我們只需要適量調高手把的高度就能緩和這種感覺。

　　總結：在不適合進行戶外運動的暴雨天或是霧霾天，我們選擇健身房運動是很好的。騎動感單車能使身材的保持更簡單，想要瘦身的人通過動感單車也能達到減肥的效果。但是在其動感單車的時候要注意手把高度的調節，騎車的鞋子好選購一些專業的騎行鞋，否則容易引起足部的不適。
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christian398發表於 2022-12-14 19:35 | 只看該作者
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