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肌力不足，小心運動傷害找上你！

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fdgvfhghn發表於 2022-10-28 12:08 | 只看該作者

肌力不足，小心運動傷害找上你！

我的年度運動目標是讓自己的體能回到「優等」狀態。
過去一年體能保持在良好等級，幾場馬拉松賽都順利完賽，每週平均跑步里程加總起來，大部分時間都有達到40公里的目標，因此心肺耐力仍在優良等級，爬五樓到教室上課還輕鬆，帶學生跑故宮附近的劍南路也還能不休息，一口氣跑上頂。但是肌力訓練嫌不足，一週至多才一次，常行程一忙，兩三週才做一次肌力訓練，只有做空手肌力，充其量只能保持，沒有進步，體能與肌肉是「不進則退」的，感覺自己的肌肉有逐漸鬆軟之虞，所以今年運動目標是一週進行兩次以上的重量訓練，把身體肌力往上提升一等級。

要特別做肌力練習有幾個理由，首先是健康，我們做較強力的重量訓練可以讓肌肉收縮更用力，身體分泌更多的肌肉激素，晚進的研究發現肌肉激素中有多種成分對身體很有幫助，簡單的說，可以吞噬不正常細胞，例如癌細胞，在現代空氣、食物、環境都嚴重污染的當下是對抗疾病的良方，不需要藉助藥品，自己也可以做到。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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肌肉激素也可以消除人體因各種因素產生的過多的自由基，避免它對人體會進行過氧傷害，也是對抗身體老化的主要手段。我有一位學校同事，長年做肌力運動，身材結實，皮膚光滑，外表比同年齡的人年輕許多的秘訣即在此。其次是為了預防運動傷害，肌力不足往往是運動傷害的理由，許多人已經有運動觀念，但是只會快走慢跑，不去鍛鍊肌力是不夠的，當肌力不足，勉強做運動，就容易有運動傷害，因此雙管齊下是必要的。

第三個理由是增進自信心，結實的肌肉可以讓自己充滿健康自信，行動自如有力，練習肌力可以消除贅肉，讓身體勻稱，線條優美，穿衣服也有型好看。

我的一位退休的學長，每年為自己訂定運動目標，去年他的目標是跑步距離1200公里，並且平均分配到各週，每次跑完步就把計距手錶與電腦同步，由電腦軟體累積總距離，有目標而且具體的去實踐，同時鍛鍊體能和頭腦，難怪身體檢康檢查數據比少他十幾歲的我都漂亮，每次聚會時，看到他都是談笑風生，跟固有的「退休老人」印象沾不上邊。

自己的健康不能假手他人，也無法靠別人，唯有自己花下時間照顧自己，所以每個人應該依自己的條件訂定自己的年度運動目標，例如一年快走365小時，平均每天快走一小時。例如一年參加4場10公里賽事，都是很具體可行的年度運動目標。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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先前有幾年我的年度運動目標是自己玩個大三鐵：長距離游泳（橫渡日月潭）、騎長途自行車（常騎漂亮的花蓮193縣道）、參加馬拉松賽。每個人體能、健康、時間有差異，我的建議是不管目標如何，當中成分要同時具備有氧運動和肌力練習兩者，來訂定年度運動目標，許自己能健康一整年，享有高品質的生活吧！
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xiaocong7915發表於 2022-10-30 12:00 | 只看該作者
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christian398發表於 2022-12-14 19:12 | 只看該作者
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