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傷痛之後的一帖良方　自他交換法

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fdgvfhghn發表於 2022-10-28 12:46 | 只看該作者

傷痛之後的一帖良方　自他交換法

這陣子很不平靜，全球天災人禍頻傳，氣爆、墜機、戰爭、地震、伊波拉病毒，大規模的死傷人數之外，更有成千上萬死傷者的家屬等待援助。

在資訊傳播瞬息千里的時代，我們被迫無法置身事外，就算儘量減少閱聽媒體，心情還是難免起伏，為無辜的受害者感到難過，對肇事者產生憤怒。

在這樣紛亂的時期，個人的力量更顯得渺小，除了捐款、在臉書貼上「天佑台灣」外，好像就沒有什麼可以盡的力了，雖然日子一樣過，但是大環境被低氣壓壟罩，加上原本存在的生活壓力一點也沒少，但跟那些罹難者及他們的家屬比起來自己又幸運多了，好像再抱怨會遭天譴。

我們的心情就這樣擺盪起伏著，很無奈！

但也正因為生命的陷落，我們才有機會碰觸到心中脆弱的角落。這些年來，引領我走出幽谷的，除了靜坐之外，還有藏傳佛教中，由印度高僧阿底峽（Atishia）尊者引進西藏修煉菩提心的「自他交換法」(Tonglen)；此練習雖然源自於宗教，並沒有宗教色彩，只有為眾生祈福。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片


tonglen一字的原意是「給予與接受」，意指願意接收自身與他人的傷痛及苦難，並且送出快樂給包括我們自己的所有人。

我最早接觸「自他交換」是從從西方最受歡迎的比丘尼佩瑪．丘卓(Pema Chodron)的影帶教學，她將古老的東方智慧轉換成平易近人的西方語彙，同時融入自身修行的經驗，也總是鼓勵學生所有的練習都要從自身開始，以一顆好奇、慈悲的心面對、觀察接踵而來情緒反應，如恐懼、憤怒、焦慮等。

而「自他交換法」也是從自身開始，唯有先有勇氣與自己的傷痛面對面，原本的陰暗面有了重見天日的機會，我們的心門也逐漸敞開，接納了自己，也包容了和我們一樣歷盡苦難、千瘡百孔的其他人。

「自他交換法」可以是隨時隨地在面對苦難或困難時做，就是吸氣、吐氣，吸氣時也吸入傷痛，吐氣時則吐出紓解與釋放；「自他交換」也可以是正式的靜坐練習，分為四個步驟：

第一步是先就定位，觀息幾秒鐘，將心定下來，感受心的寬廣及平靜，傳統上這就是菩提心，我們每個人都與生俱來的。

第二步是感受呼吸，感覺有如吸入了混濁、灼熱廢氣般難受，而吐出的則是清新、乾爽的氣息。呼吸時不只是從鼻孔，而是感覺全身的毛細孔都一起吸氣、吐氣。

第三步是選定個人的傷痛，這可以是身體上的、情緒上的。佩瑪．丘卓提到傳統上這是為他人來做，但如果我們本身被卡住而身陷苦痛，我們也能從自己開始，再延伸到與我們同一條船上的人。美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購

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第四步是將「給予與接受」擴大，不管我們作「自他交換」的對象是自己、自己親近的人還是電視上看到受苦的人，都可以擴大到與我們或他人有類似情況的人，甚至將敵人、傷害過自己的人包含進來，畢竟，他們也都是和我們一樣有憤怒、恐懼、卡住的時候。

雖然這看起來與我們所認定的愛自己、趨吉避凶的觀念反其道而行，但換個角度想，我們從誠實面對自身的傷痛那一刻開始，就像母親將跌得鼻青臉腫的孩子擁入懷中般，是無私且溫暖的，而再將此擴散給與我們有類似遭遇的人，心只會更柔軟、更寬廣。
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xiaocong7915發表於 2022-10-30 11:59 | 只看該作者
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christian398發表於 2022-12-14 19:11 | 只看該作者
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