很多人認為瘦腿是女生才會熱衷幹的事情，但是其實男生大腿如果太胖，一樣影響觀感，那麼男生如何瘦大腿？下面就讓我們一起過來看一看吧。
男生如何瘦大腿
1、騎動感單車
動感單車是八十年代興起的運動,它跟自行車有點類似,但是又克服了自行車的缺點。騎動感單車能有效的燃燒大腿的脂肪,它對男生瘦腿是很有幫助的,要注意騎的時間,不能過短,但也不要太長,一般來說30分鐘左右。
2、仰臥起坐
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仰臥起坐其實主要是發動腰部的力氣來運動的,它對於瘦腰和鍛煉胸肌是有很大的幫助的,但是它的瘦腿的效果也是很明顯的,它的明顯主要體現在,當腿部伸直的時候,可以很好的鍛煉腿部的筋骨。
3、長跑運動
考慮到男生的體力比較好,所以在選擇運動的時候可以選擇強度比較大的,比如長跑。長跑的時候,是可以很好的瘦腿的,但是長跑是要求時間比較長的,一般不可少於30分鐘,這樣才有效。另外跑的時候要注意速度,因為跑步的時間比較長了,所以速度可以適當的降低。
4、伸展運動
兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向後伸直至與地面平行。或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。
5、伸腿運動
身體站立,―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。
6、側臥抬腿
在床上或地板上身體平直地側臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
男生大腿肥胖的原因
1、走路姿勢不正確
平時生活中用的咱們用的最多的部位就是腿部,但是想想你無處不在用雙腿,倘若咱們走路姿勢不正確,肯定會影響著你的腿型。
2、穿的太緊的衣服
很多小伙伴都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內衣等等緊身衣物,一個是為了讓自己看起來很瘦,另一個可以展現身體的曲線美,也有些小伙伴則認為越勒越瘦。但實質錯了,因為太緊身的服裝會阻礙我們腿部正常運動,還會阻礙腿部的血液循環;下肢循環慢,代謝也就慢,代謝慢對應著毒素就拍不出去,會堆積在腿部也會形成肥胖。
3、腿長期受寒
因為咱們習慣於在低溫時節,開啟室內暖風。但殊不知,根據熱脹冷縮的原理,室內氣團在受熱膨脹後,其密度也會相應變小,所以暖氣團會不斷地往上躥,而留在人們腳下的則只剩了密度較大的冷氣團。如果不加以重視,長此以往會導致下半身受寒,身體的血液循環機能也會變得越來越差。
男人瘦大腿按摩什麼穴位
1、血海穴
兩腿併攏時,用大拇指找你的膝蓋骨,在膝蓋骨的內上側就是血海了。
在你閒暇時多按按這個穴位,可以很好地代謝掉腿部的廢水,消除水腫,時間長了,腿就不會胖胖的了。每分鐘按壓15-20次為好,每天堅持5-10分鐘。
2、伏兔穴
當你兩手自然下垂,你的中指恰好落在伏兔穴上。
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多按按伏兔穴,對你的大腿肥胖有很好的改善作用,特別是大腿前側的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷,每次維持5秒,每天堅持十分鐘。
3、足三里
在膝蓋骨的下方三個手指寬的位置就是足三里。
足三里這個穴位很神奇,傳統中醫認為能夠促進腸胃蠕動,但是它還能美化小腿曲線,只要每天按十分鐘,堅持幾天,你就會發現你的小腿從膝蓋往下很順溜。
4、委中穴
屈腿時,膝關節後側也就是窩的位置出現橫紋,而橫紋的中點處即是委中穴。
我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。 |
