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跑步對腰椎有影響嗎跑步的好處是什麼呢3

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三、跑步的注意事項是什麼呢
  一、跑前做簡單熱身操
  有些人不習慣做熱身運動,跑步前應做一下腳部的暖身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大,因此要強化膝關節的暖身。
  熱身步驟:
  1、兩手叉腰,足尖點交替活動雙側踝關節;
  2.屈膝半蹲,足跟提起,反覆練習3~5次,活動雙側膝關節
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  3、交替抬高及外展雙下肢,以活動髖關節;
  4.前後、左右弓箭步壓腿、拉扯腿部肌肉和韌帶。
  二、長跑最好四步一呼吸
  長跑屬於有氧代謝運動,參與人體各大器官的循環,特別是呼吸系統。在跑步過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,一般情況下,以四步一呼吸為宜,並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。
  長跑剛開始時,由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要,因
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此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象,特別是經常不運動的人感覺會更強,但這是正常的。如果感覺比較難受,應停下來步行幾百米,如感到特別不適,就要停止長跑。
  三、跑後仍要漫步幾百米
  專家提醒,跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
  四、三類人不宜參加長跑
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  1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心臟與腦血管疾病;
  2、平時無體能鍛鍊者。如果運動量大大超出平常負荷,產生運動過度緊張,會造成猝死或其他運動傷害;
  3.輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者。
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