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哺乳期飲食應注意什麼哺餵母乳沒那麼難

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fdgvfhghn發表於 2022-8-17 13:47 | 只看該作者

哺乳期飲食應注意什麼哺餵母乳沒那麼難

孩子終於出生了，但接下來還得哺餵母乳，然而身上的肉卻沒有因為寶寶出生就離開，恢復以往的身材。雖然自己也想少吃一點，克制飲食；有時又好想喝杯咖啡提提神，但又擔心影響哺乳，到底哺乳期的飲食該怎麼辦最好？







飲食均衡保持乳汁營養





母乳最神奇的地方是，即便你的飲食沒達到完美標準，它仍可以給予寶寶足夠的營養，但若做母親的若飲食不夠均衡，還是會降低母乳質量喔。此外，你也需要健康的飲食來支持你照顧新生兒的精力。哺育母乳容易飢餓，你可以和過去懷孕一樣，在每餐之間補給一點營養品，保持身體最佳狀態。









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對於哺乳媽媽，沒有每日規定需要的熱量，但最好要比一般女性多出500卡路里，不過，這也和你的運動量、體重、每天餵多少母奶有連帶關係，約莫一天2000到2500卡路里。









緩慢穩定的瘦回你產前模樣





有些產婦瘦很快，有些肉肉卻卡在身上許久，這基本上是看體質、飲食的選擇、活動量和你的新陳代謝。雖然大家都很想回到過去做小姐的身材，但建議哺乳媽媽別計劃一下子瘦太多，如果想瘦身，最好也在生產過後兩個月再開始，太早開始降低卡路里的攝取，可能會減少你的乳汁分泌。如果你覺得自己產後真的太胖了，跟醫生討論一下，並記得要有充足的飲水。









補充合適的脂肪





別被脂肪兩個字嚇到，這裡講的是橄欖油、肥美的馬哈魚、酪梨、橄欖、堅果等健康脂肪。避免較不健康的反式脂肪與飽和脂肪，這類脂肪常鑑於黃油、豬油、椰子油等產品，過度食用可能會改變你的母乳質量。另外充足均衡的飲食，肉類水果蔬菜五穀雜糧，什麼都攝取一點，可讓你補足所需的營養元素，並為你的身體提供持久的能量。





孩子終於出生了，但接下來還得哺餵母乳，然而身上的肉卻沒有因為寶寶出生就離開，恢復以往的身材。雖然自己也想少吃一點，克制飲食；有時又好想喝杯咖啡提提神，但又擔心影響哺乳，到底哺乳期的飲食該怎麼辦最好？







選擇健康的食品





由於先前有許多產品鑽法律漏洞，出現嚴重的食安問題，正在哺乳期的你，應該要更小心，購買產品時，要特別確認食品的內容添加物。可以自己料理是最保險的，避免食用單一蔬果，也可避免同樣產品有較高得農藥遺留。此外，別讓自己暴露在二手煙、空氣污染等不安全的環境，並避免使用殺蟲劑、鹽酸等化學藥物。









吃魚，但別什麼都吃





美國心臟協會認為深海魚類含有DHA等脂肪酸，對於寶寶的大腦與眼睛發育，有良好的影響，此外，體內DHA水平較高，可讓孕婦更能對抗產後憂鬱的症狀。但美國農業部則建議，含有高濃度汞的鯊魚、旗魚、鯖魚等，應避免食用。









多喝水，少喝咖啡

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哺乳的孕婦需要充足的水份，但不需要特別計算每日喝多少水，但可以從上廁所的尿液顏色來判斷，如果是透明狀態會是較好的狀況。如果你早上想來一小杯咖啡，也是沒問題，但若過量轉而透過乳汁來到寶寶身體，他可能無法順利排泄掉咖啡因喔。









持續補充維他命





鈣、維他命D與DHA，會是哺乳女性可以特別攝取的營養源，你可以透過食用牛奶、乳製品、麥片等，來攝取鈣，食用魚類、亞麻籽、核桃、深色綠葉蔬菜、南瓜、木瓜等食物，來攝取DHA，然後再多曬太陽，獲取維他命D。你也可以再生產過後回到醫院，和醫生聊聊，是否另外補充一些身體需要的維他命。
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martina28043發表於 2022-12-30 07:26 | 只看該作者
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