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肌肉拉傷多久能好腰部肌肉拉傷多久能好

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fdgvfhghn發表於 2022-8-11 11:41 | 只看該作者

肌肉拉傷多久能好腰部肌肉拉傷多久能好

肌肉拉傷是運動人群常見的運動損傷，通常都需要停止運動來康復，對於熱愛運動或職業運動員來說，這是非常難熬的，肌肉拉傷通常需要多久能好呢？







肌肉拉傷多久能好





看嚴重的情況，一般來說需要2週，如果很嚴重那就需要更久。



肌肉屬於軟體，軟體的恢復都很慢。如果2週以上感覺還是沒什麼變化那就要去醫院了。



用冷熱敷可以加快恢復速度。









肌肉拉傷症狀表現





局部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣；功能障礙。



當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重，肌肉收縮抗阻力試驗陽性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。



有些傷員傷時有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。

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肌肉拉傷如何處理









1、冰敷





最方便的方法是拿一個塑料袋，內放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然後再放上去。如此反復進行，嚴重者間隔3小時左右再重複一次，一天可進行多次。







2、加壓包紮





冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反复損傷最關鍵的一步。







3、抬高傷肢





較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮.根據傷情可外用活血消腫烏拉坤膏，用較輕的手法對損傷局部進行按摩。









怎麼預防肌肉拉傷









運動前要熱身





肌肉拉傷往往是由用力過度引起的，而這種情況常常發生在不做準備活動的人身上。所以參加體育運動前，一定要花點時間伸展一下肌肉，做好熱身運動。



1.如果你喜歡跑步，就可以把慢跑或往返跑作為熱身運動。



2.如果你喜歡集體運動項目，那麼在正式開始這項運動前，一定要先跑跑步、玩玩接球遊戲或是做些簡單的體操動作。







做力量訓練





在鍛煉身體的同時做點舉重或其他形式的力量訓練也有助於防止肌肉拉傷。你可以買個啞鈴自己在家練，也可以去健身房的舉重區鍛煉，這樣你就能練就強壯的核心肌群，加強肌肉的柔韌性。







懂得適可而止





體育運動容易使人沉迷，有些人玩到忘乎所以的時候甚至會無視疼痛，但是要記住，腿部或手臂肌肉疼痛就是身體給你的停止信號，而不計後果繼續給拉傷肌肉施壓只會加重傷勢。想想看，如果肌肉發生了嚴重拉傷，你可能就會錯過整個賽季的比賽，而不僅僅是眼前的這場比賽了，這樣豈不是得不償失。







肌肉拉傷是運動人群常見的運動損傷，通常都需要停止運動來康復，對於熱愛運動或職業運動員來說，這是非常難熬的，肌肉拉傷通常需要多久能好呢？







肌肉拉傷吃什麼好









碳水化合物





透過健身追求體態而受傷時，請別因為正在受傷沒時間運動而減少卡路里的攝取，如果不補充卡路里就會造成人體延緩修復過程，即使你沒有在運動、或是減少活動量，身體的代謝在受傷後還是會繼續進行，這是因為身體必須要燃燒卡路里來產生新的組織細胞去重建受傷的肌肉和肌腱。



人體最少在每隔五個小時就要進食，適當的進食維持人體能量，不僅可以控制體重還可以加速受傷的部位修復。







蛋白質





在人體的肌肉受傷時，總是希望能夠盡快消除疼痛以及盡快恢復，這時候建議積極攝取蛋白質，因為蛋白中含有構成肌肉的「纈胺酸」、「白胺酸」、「異白胺酸」等胺基酸，這些氨基酸有助修復已受損的肌肉組織，同時也要攝取能提高蛋白質代謝的維生素B6，在肌肉受傷期間，建議在每餐中加入優質的蛋白。



最好的蛋白質攝取來源有：雞蛋、雞肉、瘦牛肉、豬肉、海鮮和豆類食品以及低脂乳製品，每日食用的量要控制在60到90公克即可。



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OMEGA-3S





OMEGA-3S的脂肪對於維持人體關節和心臟健康是相當有益處的，在因為運動受傷的時候攝取OMEGA-3S，它們也會抑制肌肉發炎的症狀。根據美國知名學家所研究的資料顯示，飲食中攝取愈多omega-3s，可以減少肌肉萎縮的發生以及增加關節的潤滑度。



在肌肉受傷期間，每周至少吃兩份富含omega-3s的海鮮，像是鮭魚、酪梨，也可以把含有亞麻籽的食物，像是堅果或橄欖油加入食物裡。







槲皮素





槲皮素是植物黃酮類的一種維生素，也是非常強效的抗氧化劑，它大多數存在於許多蔬菜跟水果裡面，像是蘋果、洋蔥、藍莓，另外有研究也顯示固定攝取含有槲皮素的食物有助於減少肌肉傷害後所造成的發炎狀況。



在人體受傷期間，把富含槲皮素的藍梅或是草莓加入煮好的燕麥里或是優格里、把蘋果當點心或在晚餐裡加入洋蔥等方法都相當健康有效。



攝取正確的食物才能助於我們減少身體的恢復期並加速修復，讓人體達到理想狀態。
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martina28043發表於 2022-12-29 15:18 | 只看該作者
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