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每天運動多久最好

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fdgvfhghn發表於 2022-8-11 11:56 | 只看該作者

每天運動多久最好

“生命在於運動”，每個人都需要一定的運動量來維持身體的健康，但是運動也需要一個度，運動時間過長，運動量過大同樣不利於身體健康。那麼，我們每天運動多久最好呢？







每天運動多久最好





一個人的最適宜運動量，與性別、年齡及自身的身體條件有很大關係。普通人以鍛煉身體為目的，單次運動的時間不超過2小時最好。







10-18歲青少年運動時間

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青少年正是長身體的時候，需要多多運動，這樣可以促進身體新陳代謝，幫助青少年長高。運動時間每天不得少於1小時。



注意：青少年不宜長期進行負重類型的運動，比如舉重。







20-40的年輕人每天運動時間





通常年輕人生命力旺盛，精力較好，但是由於工作原因，很多人都極度缺乏運動，或者不一定每天都有時間運動，所以建議年輕人一周至少運動3次，每次運動時間控制在1-2小時為宜。







60歲以上老年人運動時間





老年人身體狀況相對較差，不需要每天進行劇烈的體育運動，最好以散步、太極或者慢動作的舞蹈運動為宜。運動時間以0.5-1小時為宜，年紀較大，身體狀況較差的老年人，可以在晚飯半小時後散散步，時間以身體微感疲憊，不喘氣為度。









想減肥每天運動多久





運動減肥主要的目的是幫助燃燒多餘的卡路里，但是如果運動過度，則容易產生飢餓感，促使人攝取更多的卡路里。有研究顯示，每天慢跑30分鐘以上是最利於瘦身的，一次強力訓練的時刻不超越30分鐘，這樣不會產生太強烈的飢餓感。



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想練肌肉每天運動多久





想鍛煉肌肉，單次運動時間最多兩個小時就好了，練一天休息一天效果是最好的，但是練習時間間隔不要超過三天，否則鍛煉的效果會大打折扣。
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martina28043發表於 2022-12-30 07:08 | 只看該作者
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