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什麼是流汗一運動後背就流汗怎麼辦4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-10 15:06 | 只看該作者

什麼是流汗一運動後背就流汗怎麼辦4

四、一運動後背就出汗怎麼辦
　　人運動過後，由於流汗量大，身體會流失許多水分及電解質等，若未及時補水就會造成脫水，脫水可導致人體生理機能及運動能力下降。
　　不同人群怎樣補水
　　青少年：如果運動中流汗量大，例如0.5~1公升，可補
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充含有電解質和糖的運動飲料。
　　老年人：老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴隨某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
　　肥胖者：對於肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果流汗多，可補充含有電解質的無糖飲料。
　　高血壓患者：高血壓患者進行運動應避免大強度運動，防止血壓的大幅度波動；如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝取過多對血壓的負面影響。
　　糖尿病患者：糖尿病患者應進行規律、累積時間較長
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的低強度運動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。若出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高所引發的損害。
　　運動後最好喝白開水，白開水最適合被人體吸收。如果再兌上1%的淡鹽水較好，這樣能及時補充體內因大量流汗而流失的鈉。小編建議運動運動過程中要科學補水，少量多次，千萬不要暴飲，對身體機能會有影響。
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randolph9531發表於 5 天前 17:03 | 只看該作者
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