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運動疲勞傷害怎麼辦如何防止運動中的損傷4
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vgfgbcnbcvnbvm
發表於 2024-10-11 11:08
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運動疲勞傷害怎麼辦如何防止運動中的損傷4
四、常見的運動傷害有幾種
1.扭傷
症狀多為腳踝肌腱斷裂。避免扭傷的最大訣竅就是穿著一雙標準合腳的運動鞋健身。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力,減緩雙腳所受的衝擊,間接減低扭傷的幾率,是防止運動傷害的必要配備。
2. 手術拉傷
大多因運動前
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未做熱身而導致。健身教練提醒:每次健身前要做暖身運動至少5分鐘,動作不必複雜,只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計劃,切勿貪多求快,一開始就進行太劇烈的運動。
3.骨折和脫臼
多數骨折或脫臼的例子是由於健身動作不正確,尤其是重量訓練器材更易導致此種情形。運動傷
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害導致的骨折以下肢為多,特別是一些強調腿部肌力運動的器材如小腿抬舉器等,最容易因訓練過度造成小腿骨折。這類腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫,當時疼痛症狀並不會非常明顯,很容易被忽略。比較保險的做法是運動後發生不適症狀,應迅速就醫。
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martina28043
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martina28043
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3 天前 12:20
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