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減肥瑜珈瘦腿效果驚人讓你有迷人的雙腿7

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-25 15:16 | 只看該作者

減肥瑜珈瘦腿效果驚人讓你有迷人的雙腿7

四、瑜珈瘦大腿動作
　　第一式：
　　兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上
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方;這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直衝前方，左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角。整個動作維持15秒，感覺大腿前側酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重複8次。
　　第二式：
　　在第一式動作的基礎上，將身體轉至左側，這時候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來，整個身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒後回位，轉向右側做。左右維持10次。
　　第三式：
　　坐在地板上之後，身體向右轉的同時右腿呈弓形，要盡量讓整個大腿側面貼在地板上，兩手臂伸直置於身體兩側;感覺腿部微微酸痛時，抬起頭，保持上半身微微向後仰，這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重複15次。
　　第四式：
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　　在第三式的基礎上，兩腿位置保持不變，同時身體開始慢慢前傾，直到兩隻手臂和額頭貼到地板上。剛開始做這個動作時如果難以接觸地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接觸到地面了，保持勻速呼吸，維持10秒，左右各重複15次。
　　第五式：
　　做完第四式動作之後，身體就可以慢慢回正了，最後一個動作主要作用是拉伸大腿前側肌肉，讓線條更流暢優美，也有助於贅肉的消減。
　　將左腿回彎，折疊至最大限度，左手臂可以輔助輕輕往上扳，同時身體也要往後邊轉才可以。如果平常單做這個動作時一定要先進行拉筋運動，否則很容易抽筋的
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christian398發表於 2024-10-4 19:15 | 只看該作者
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